ZMA là gì, có tác dụng gì, có nên dùng ZMA?

ZMA – Zinc Magnesium Aspartate là tổng hợp của 3 thành phần kẽm, magie và B6. Sản phẩm có tác dụng kiểm soát đường huyết, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy có nên dùng ZMA cho người tập gym không? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!
ZMA là gì?
ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) là thực phẩm bổ sung phổ biến từ sự kết hợp của zinc monomethionine (kẽm),… ZMA – Zinc Magnesium Aspartate là tổng hợp của 3 thành phần kẽm, magie và B6. Sản phẩm có tác dụng kiểm soát đường huyết, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy có nên dùng ZMA cho người tập gym không? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

ZMA là gì?

ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) là một thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống phổ biến được làm từ sự kết hợp của zinc monomethionine (kẽm), magnesium aspartate (magiê) và vitamin B6 (pyridoxine). Hiện nay, các công ty thường có xu hướng sử dụng các loại kẽm, magie khác hoặc bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất bổ sung tùy theo đối tượng hoặc mục tiêu sử dụng sản phẩm. Kẽm: Khoáng chất vi lượng này cần thiết cho hơn 300 enzym tham gia vào quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và hàng rào miễn dịch.
Magiê: Khoáng chất này hỗ trợ hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm tạo ra năng lượng và hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Vitamin B6: Loại vitamin tan trong nước này cần thiết cho các quá trình như tạo chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Tiêu thụ nhiều kẽm, magiê và vitamin B6 có thể mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện khả năng miễn dịch, kiểm soát tâm trạng và lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng nói trên.

Xem thêm:  Thông tư 06/2019/TT-BNV - Sửa đổi Thông tư 11/2012/TT-BNV chế độ báo cáo thống kê

ZMA làm gì?

Các nghiên cứu về các thành phần riêng lẻ của ZMA cho thấy rằng việc bổ sung hợp chất này có thể mang lại một số lợi ích sau đây.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Kẽm, magiê và vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe miễn dịch của bạn. Ví dụ, kẽm cần thiết cho chức năng và sự phát triển của nhiều tế bào miễn dịch. Trên thực tế, bổ sung khoáng chất này có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương. Trong khi đó, thiếu magiê có liên quan đến chứng viêm mãn tính, là nguyên nhân chính gây ra lão hóa và các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư. Cuối cùng, thiếu hụt vitamin B6 có liên quan đến khả năng miễn dịch kém. Hệ thống miễn dịch cần vitamin B6 để tạo ra các tế bào bạch cầu chống vi khuẩn. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm.

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Kẽm và magiê có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 1.360 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy bổ sung kẽm giúp giảm lượng đường trong máu, hemoglobin A1c (HbA1c) và lượng đường trong máu sau ăn. (Nguồn: Đại học Colombo, Sri Lanka). Magiê cũng có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Đây là một loại hormone di chuyển đường từ máu vào các tế bào. Trên thực tế, trong 18 nghiên cứu đã được thực hiện, magiê có hiệu quả làm giảm lượng đường trong máu nhanh hơn so với giả dược ở những người mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Xem thêm:  Mẫu hợp đồng mua bán ruộng đất

Cải thiện giấc ngủ

Magiê giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, có nhiệm vụ giúp cơ thể bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Trong khi đó, bổ sung kẽm có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trong cả nghiên cứu ở người và động vật. *** Trà chúc ngủ ngon của Nhật loại nào tốt? Theo Khoa Y, Đại học Pavia ở Ý đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 43 người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng dùng kết hợp kẽm, magiê và melatonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ – hàng ngày sẽ giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, so với giả dược.

ZMA tăng cường khả năng tập luyện

Về lý thuyết, ZMA có thể nâng cao hiệu suất thể thao và xây dựng cơ bắp. Sự thiếu hụt một trong những khoáng chất này có thể làm giảm sản xuất testosterone. Đây là một loại hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ, cũng như yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1), và có tác động đến sự phát triển và sửa chữa tế bào. Ngoài ra, nhiều vận động viên có thể có lượng kẽm và magiê thấp do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ngoài ra, họ có khả năng bị mất nhiều kẽm và magiê qua hệ bài tiết (mồ hôi, nước tiểu,…) làm giảm hiệu suất tập luyện của họ. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 27 cầu thủ bóng đá cho thấy việc bổ sung ZMA hàng ngày giúp tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp, tăng mức testosterone và IGF-1. Kẽm và magiê đã được chứng minh là làm giảm sự mệt mỏi của cơ bắp và tăng mức testosterone hoặc ngăn chặn sự sụt giảm testosterone do tập thể dục. Tuy nhiên, không rõ liệu chúng có lợi hơn khi được sử dụng cùng nhau hay không.

Xem thêm:  Giải bài 1, 2, 3 trang 82 sgk toán 5

Cách sử dụng ZMA tiêu chuẩn

Hiện tại, không có báo cáo về tác dụng phụ liên quan đến bổ sung ZMA. Tuy nhiên, hợp chất này cung cấp liều lượng vừa phải đến cao của kẽm, magiê và vitamin B6. Khi dùng với liều lượng cao, các chất dinh dưỡng này có thể có các tác dụng phụ như: Kẽm: Buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chán ăn, co thắt dạ dày, thiếu đồng, nhức đầu, chóng mặt, thiếu hụt dinh dưỡng và giảm chức năng miễn dịch. Magiê: buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và co thắt dạ dày Vitamin B6: tổn thương dây thần kinh và đau hoặc tê ở bàn tay hoặc bàn chân
Nếu lạm dụng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ

ZMA có tác dụng phụ không?

Hơn nữa, cả kẽm và magiê đều có thể tương tác với nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu và thuốc huyết áp. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng này. Từ khóa: tổng hợp thông tin giá cả nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên cả nước.

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “ZMA là gì, có tác dụng gì, có nên dùng ZMA?❤️️”. Hy vọng qua bài viết “ZMA là gì, có tác dụng gì, có nên dùng ZMA?” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “ZMA là gì, có tác dụng gì, có nên dùng ZMA? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “ZMA là gì, có tác dụng gì, có nên dùng ZMA?” được đăng bởi vào ngày 2022-05-25 14:07:44. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button