Ức gà chứa bao nhiêu calo, ăn ức gà có giảm cân?



Ức gà rất giàu protein, ít calo, là thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ rất tốt cho người muốn giảm cân và người tập gym. Hãy cùng ABC Land tìm hiểu thành phần protein có trong ức gà và các món ăn giảm cân với ức gà nhé.

***

Men giảm cân của Nhật loại nào tốt?

Thuốc chống hấp thu calo tốt nhất Nhật Bản 2021 hot
Ức gà chứa bao nhiêu protein?
Thông thường, phần… Ức gà rất giàu protein, ít calo, là thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ rất tốt cho người muốn giảm cân, người tập gym. Hãy cùng ABC Land tìm hiểu thành phần protein có trong ức gà và các món ăn giảm cân với ức gà nhé. *** Men giảm cân của Nhật loại nào tốt? Thuốc chống hấp thu calo tốt nhất Nhật Bản 2021 hot

Ức gà chứa bao nhiêu protein?

Thông thường, thịt của một con gà sẽ được chia thành 2 loại là thịt trắng (từ lườn, ức gà) và thịt nâu (từ cánh, chân và đùi). Lý do cho sự khác biệt này là myoglobin có trong cơ bắp. Như bạn đã biết, loài chim này chỉ có thể cử động chân chứ không thể bay. Do đó, chân và đùi của họ luôn có phần thịt sẫm màu và săn chắc hơn. Vì vậy, những người ăn kiêng chỉ nên chú ý đến phần thịt trắng hơn là vùng ức. Vậy tại sao nó phải là thịt trắng và sự khác biệt giữa thịt trắng và thịt nâu là gì? Mặc dù phần thịt nạc màu nâu có nhiều protein hơn các vùng khác, nhưng nó lại chứa nhiều cholesterol hơn. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch, béo phì và nhiều rối loạn khác. Trong khi đó, thịt trắng vừa giàu protein nhưng lại ít chất béo. Đó là lý do tại sao, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người tập thể hình nên sử dụng loại thịt này với mục đích tăng cơ và giảm mỡ.

Xem thêm:  Mẫu đơn đề nghị điều chỉnh giấy phép xây dựng nhà ở nông thôn

100g ức gà có bao nhiêu calo?

Ức gà là sự lựa chọn hàng đầu của những người tập thể hình và những người muốn giảm cân. Với hàm lượng protein cao và lượng calo thấp, bạn sẽ ăn nhiều thịt gà mà không lo hấp thụ quá nhiều calo. Bạn có thể tham khảo giá trị dinh dưỡng trong 100g ức gà như:

  • 100g ức gà sống không có da và xương có tổng cộng 120 calo
  • Với 100g ức gà sống tổng 120kcal; nước: 74g; mỡ (chất béo): 2,62g; tinh bột (carb): 0g; protein (chất đạm): 22,5g
  • Với 100g ức gà nấu chín và bỏ da, xương sẽ có tổng cộng 165 calo
  • Với 100g thịt ức gà sống sẽ chứa tổng cộng 165 kcal; nước: 65,26g; mỡ (chất béo): 3,57g; tinh bột (carb): 0g; protein (chất đạm): 31,02g

100g thịt bò chứa bao nhiêu đạm, ăn thịt bò có tăng cân không?

Lợi ích của ức gà đối với người tập gym

Có hàm lượng protein cao

Ức gà sẽ chứa nhiều protein. Trong mỗi 100gr ức gà, loại thực phẩm này có tới 18g protein. Chất này rất cần thiết cho người tập thể hình để xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Đồng thời, protein có thể ngăn ngừa mất cơ. Đối với những người khỏe mạnh, chúng ta sẽ cần ăn 1g protein mỗi ngày. Vì thế, tiêu thụ ức gà sẽ giúp bạn đáp ứng yêu cầu đó. *** Sữa tăng cân Savas Nhật Bản 2021 hot

Chứa khoáng chất và vitamin

Ức gà rất giàu khoáng chất và vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và các bệnh về da khác nhau, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Xem thêm:  Chuyển đóng bàn ghế học sinh

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ức gà là thực phẩm hoàn hảo nếu bạn muốn giảm cân. Đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì nên bổ sung ức gà vào thực đơn hàng ngày sẽ cho hiệu quả rất cao. Vì thực phẩm này có hàm lượng protein cao nên sẽ giúp no lâu. Bên cạnh đó, ức gà là món ăn giàu protein mà bất cứ người tập gym nào cũng nên bổ sung mỗi ngày. Vì loại thực phẩm này cung cấp hàm lượng axit niacin dồi dào. Đây là chất giúp cơ thể sản sinh ra những nguồn năng lượng tốt hơn. Trong 100g ức gà, loại thực phẩm này có tới 24g protein và các loại vitamin A, B3, B6, omega 3… Tuy nhiên, người tập thể hình cần lưu ý không ăn da gà. Bởi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, có khả năng làm tăng lượng cholesterol trong máu, có hại cho tim mạch.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Ăn ức gà luộc để giảm cân

Nguyên liệu: 100g ức gà
Đang làm

  • Ức gà mua về bạn lọc bỏ xương và da, rửa sạch, để ráo.
  • Cho ức gà vào nồi, thêm nước xâm xấp mặt ức gà.
  • Ức gà luộc chín, vớt ra để ráo.

Ức gà nướng

Đang làm

  • Lọc bỏ phần da và xương trên ức gà, dùng dao rạch theo đường chéo trên từng miếng gà để khi nướng gia vị thấm đều và thịt chín hơn.
  • Băm nhuyễn tỏi, hành và gừng
  • Ướp gà với xì dầu, bột nêm, tỏi băm, hành và gừng, tỏi băm rồi trộn đều.
  • Sau khoảng 30 phút ướp, cho gà vào khay nướng có lót giấy bạc cho đến khi gà chín và có màu vàng đều.
  • Ức gà nướng chấm muối chanh ăn kèm với dưa leo sẽ ngon hơn.

Salad ức gà

Chuẩn bị nguyên liệu: 100g ức gà, 1/2 quả bơ, 4-5 quả cà chua bi, xà lách, 50g dứa, nước sốt.
Đang làm

  • Ức gà bỏ xương, bỏ da, luộc chín để nguội rồi xé nhỏ.
  • Bơ, dứa cắt hạt lựu, cà chua cắt đôi.
  • Rau răm rửa sạch thái nhỏ.
  • Trộn đều hỗn hợp trên với nước sốt rồi xếp món ăn ra đĩa.
Xem thêm:  Thông tư 43/2017/TT-BTC về thực hiện Chương trình mục tiêu quốc gia xây dựng nông thôn mới 2016

Salad ức gà áp chảo

Chuẩn bị nguyên liệu: 2 quả dưa chuột, 1/4 quả dứa, 1 quả cà chua lớn, 200g ức gà, 1 hộp sữa chua không đường, mật ong nguyên chất, muối, tiêu.
Đang làm

  • Các loại rau rửa sạch rồi cắt nhỏ.
  • Ức gà rửa sạch, xát muối, thấm bớt nước.
  • Ướp ức gà với 1 thìa mật ong, 1 chút muối và hạt tiêu trong 15 phút.
  • Làm nước sốt: 1 hộp sữa chua không đường + 2 thìa xốt mayonnaise + muối + tiêu. Đánh đều hỗn hợp để hoàn thành nước sốt cho món ăn.
  • Xào gà cho đến khi chín đều. Bạn có thể thêm một chút muối và tiêu cho vừa ăn (không nên cho nhiều quá).
  • Xếp các loại rau và thịt gà xé nhỏ, rưới nước sốt lên trên là hoàn thành món ăn

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, người ăn kiêng cũng cần kết hợp tập thể dục hàng ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công, sớm đạt được số cân nặng như mong muốn.

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Ức gà chứa bao nhiêu calo, ăn ức gà có giảm cân?❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Ức gà chứa bao nhiêu calo, ăn ức gà có giảm cân?” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Ức gà chứa bao nhiêu calo, ăn ức gà có giảm cân? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Ức gà chứa bao nhiêu calo, ăn ức gà có giảm cân?” được đăng bởi vào ngày 2022-06-03 00:53:01. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button