Tại sao giảm cân phải uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp đốt cháy carilos tốt, giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể, giải độc, tăng cường đốt cháy và chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân tốt. Vậy uống nước như thế nào để giảm cân trước khi đi ngủ? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu nhé! Uống đủ nước giúp đốt cháy carilos tốt, giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể, giải độc, tăng cường đốt cháy và chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân tốt. Vậy uống nước như thế nào để giảm cân trước khi đi ngủ? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu nhé!

Tại sao bạn cần uống nhiều nước để giảm cân?

Giảm cân đòi hỏi một cam kết nhất quán với một số lựa chọn lối sống như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm và uống nước phù hợp. Uống nước thay vì calo và đồ uống có đường không chỉ giúp bạn giảm lượng calo mà còn giúp não bộ hoạt động tốt và phục hồi sau khi tập luyện. . Ngoài ra, nước detox có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố. Tuy nhiên, cụm từ “uống nhiều nước” có thể gây nhầm lẫn. Đối với một số người, 8 cốc (2 lít) là đủ cho một ngày. Trong khi đó, những người khác cần ít nhiều. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trong số những người theo chế độ ăn kiêng giảm cân, những người uống nhiều nước sẽ giảm cân nhiều hơn. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nhiều nước có lợi cho việc giảm cân và duy trì cân nặng (không tăng cân).

Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Con số thông thường chúng ta được biết uống là 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 8 ly với dung tích 250ml / ly). Tuy nhiên, con số này không hoàn toàn chính xác, vì nhu cầu uống nước còn tùy thuộc vào từng cá nhân cụ thể. Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên sẽ cần nhiều nước hơn những người ít vận động. Người cao tuổi và phụ nữ đang cho con bú cũng cần chú ý đến việc uống nước của mình. Lượng nước được khuyến nghị có liên quan đến các yếu tố như tuổi tác và sức khỏe. Không có khuyến nghị tiêu chuẩn nào về việc uống bao nhiêu nước là “tiêu chuẩn”. Một số người cần nhiều hơn, những người khác ít hơn, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Cường độ hoạt động
  • Tuổi tác
  • Chiều cao cân nặng
  • Nhiệt độ
  • Độ ẩm
  • Phơi nắng
  • Tình trạng sức khỏe

Bạn có thể tham khảo các khuyến nghị về lượng nước theo Học viện Y khoa Quốc gia (NAM) tại Hoa Kỳ:

  • 2,7l / ngày cho phụ nữ trưởng thành
  • 3,7l / ngày cho nam giới trưởng thành

Ngoài ra, đừng quên rằng bạn cũng sẽ nhận được nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác, chẳng hạn như cà phê, trà, sữa, thịt, cá và đặc biệt là rau củ. Một nguyên tắc cơ bản là bạn nên uống nước khi cảm thấy khát và uống đủ để làm dịu cơn khát. Nếu bạn bị đau đầu, cảm thấy loạng choạng, liên tục cảm thấy đói hoặc khó tập trung, bạn có thể bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp khắc phục tình trạng này. Bạn cũng không nên uống quá nhiều vì nó sẽ gây ngộ độc nước, thậm chí tử vong trong trường hợp nghiêm trọng, chẳng hạn như cuộc thi uống rượu.

Xem thêm:  Nỗi lo của sinh viên năm nhất

Tại sao uống nước có thể giảm cân?

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ lý do tại sao uống nước thích hợp lại giúp giảm cân, nhưng nhiều kết quả cho thấy một số mối tương quan tích cực giữa việc tăng lượng nước tiêu thụ và giảm trọng lượng cơ thể. Dưới đây là sáu lý do:

Nước là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên

Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác đói. Khi khát, bạn cũng có thể nhầm tưởng rằng mình đang đói. Uống một cốc nước trước khi tìm thứ gì đó để ăn sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn vặt không cần thiết. Trong một nghiên cứu năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân đã uống 500ml nước 30 phút trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối (ngoài việc uống nước thường xuyên) trong tám tuần liên tiếp. Những người này đã giảm trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI). Họ không cảm thấy muốn ăn nữa. Các nghiên cứu ở người lớn tuổi đã chỉ ra rằng uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm thêm 2kg trong khoảng thời gian 12 tuần. Ngoài ra, một nghiên cứu ở đối tượng trung niên thừa cân béo phì cho thấy uống nước theo cách này giúp giảm cân nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nước trước khi ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Mặc dù “liệu pháp” uống nước trước bữa ăn có thể hiệu quả ở người trung niên và cao tuổi, các nghiên cứu ở nhóm dân số trẻ hơn đã không cho thấy kết quả giảm cân đáng kinh ngạc như vậy.

Nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước đúng cách có thể giúp đốt cháy calo hoặc tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Ở người lớn, tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi đã được chứng minh là tăng 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Quá trình này mất ít nhất 60 phút. Một nghiên cứu về trẻ em thừa cân và béo phì cho thấy mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tăng 25% sau khi uống nước lạnh. Một nghiên cứu khác trên những phụ nữ thừa cân đã kiểm tra hiệu quả của việc tăng lượng nước tiêu thụ lên hơn 1 lít mỗi ngày. Người ta thấy rằng, trong 12 tháng đầu tiên, những người tham gia thử nghiệm đã giảm được thêm 2kg. Đặc biệt, họ không thay đổi bất cứ điều gì trong lối sống ngoại trừ việc uống nhiều nước hơn, vì vậy kết quả rất ấn tượng. Thêm vào đó, cả hai nghiên cứu đều chỉ ra rằng uống nửa lít nước đốt cháy thêm 23 calo. Khi áp dụng trong suốt cả năm, điều này sẽ làm tăng thêm 17.000 calo, hoặc 2kg chất béo. Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500ml nước lạnh và ở nhiệt độ phòng cho thấy mức tiêu hao năng lượng tăng lên. Họ đốt cháy nhiều hơn 2-3% calo so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước. Nhiều nghiên cứu khác đã theo dõi những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần. Kết quả là họ đã giảm đáng kể cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể. Những kết quả này có thể còn ấn tượng hơn khi uống nước lạnh (nước được giữ lạnh trong ngăn mát tủ lạnh). Đó là bởi vì cơ thể bạn phải tiêu hao năng lượng, hoặc calo, để làm ấm nước bằng nhiệt độ cơ thể.

Nước giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể

Khi bị mất nước, cơ thể không thể loại bỏ chất thải dưới dạng nước tiểu hoặc phân một cách chính xác. Nước giúp thận lọc chất độc và chất thải trong khi vẫn giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ nước. Mất nước cũng có thể dẫn đến phân cứng hoặc vón cục và táo bón. Nước giữ cho chất thải di chuyển bằng cách làm mềm hoặc lỏng phân cứng. Nước cũng giúp cơ thể phục hồi sau các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và khó tiêu. Khi chất thải tích tụ trong cơ thể, bạn có thể cảm thấy đầy hơi, sưng tấy và mệt mỏi. Uống đủ nước là một cách tốt để tránh giữ lại chất thải, có thể khiến cơ thể bạn tăng thêm vài cân.

Xem thêm:  phương pháp bắc giàn giáo được định nghĩa tốt nhất là:

Uống nước làm giảm lượng calo lỏng và giảm nguy cơ tăng cân

Bạn có thể dễ dàng tích tụ calo lỏng khi uống soda, nước trái cây, cà phê hoặc trà có thêm đường. Hầu hết mọi người cũng bỏ qua bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện hoặc đồ uống có cồn của họ. Nước lọc không có calo. Khi bạn uống nước hoặc đồ uống không chứa calo khác, chẳng hạn như trà thảo mộc, thay cho các loại đồ uống khác (nhiều loại trong số đó có hàm lượng calo và đường cao), bạn sẽ tự nhiên giảm lượng calo nạp vào cơ thể. vào cơ thể, mang lại lợi ích giảm cân lâu dài. Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng những người uống nước lọc thay vì các loại đồ uống khác giảm lượng calo trung bình 9% (tương đương 200 calo). Các tác giả của một nghiên cứu năm 2012 đã phát hiện ra rằng việc thay thế hai hoặc nhiều đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống không có calo trong sáu tháng giúp giảm cân trung bình từ 2 đến 2,5% trong một năm. nhóm phụ nữ thừa cân. Trong một nghiên cứu năm 2015, những người tham gia nữ uống 250ml nước sau bữa trưa hàng ngày trong chương trình giảm cân kéo dài 24 tuần. Họ giảm nhiều hơn 13,6% so với nhóm phụ nữ trong cùng chương trình uống đồ uống dành cho người ăn kiêng sau bữa trưa. Ngoài ra, uống nước đúng cách còn giúp bạn không bị tăng cân theo thời gian. Người bình thường sẽ tăng khoảng 1,45kg sau mỗi 4 năm. Con số này sẽ giảm đi bởi:

  • Thêm một cốc nước: Ví dụ, bạn uống 6 cốc nước mỗi ngày. Thêm 1 ly vào lượng nước hàng ngày của bạn. Như vậy, con số 1,45kg tăng cân nói trên sẽ giảm xuống còn 0,13kg.
  • Thay đồ uống khác bằng nước: Thay đồ uống có đường bằng nước sẽ giúp giảm mức tăng cân sau mỗi 4 năm xuống 0,5kg.

Điều đặc biệt quan trọng là bạn nên khuyến khích trẻ uống nước để giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.

Nước cần thiết để đốt cháy chất béo

Nếu không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate. Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là quá trình phân giải lipid. Bước đầu tiên của quá trình này là quá trình thủy phân, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo trung tính (chất béo) để tạo ra glycerol và axit béo. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo dự trữ. Một đánh giá nhỏ trên động vật năm 2016 cho thấy lượng nước tăng lên dẫn đến tăng phân giải lipid và giảm mỡ.

Nước giúp tập thể dục

Một trong những yếu tố quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tập thể dục. Nước giúp cơ, mô liên kết và khớp vận động chính xác. Nước cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động tốt khi bạn tập thể dục. Uống nước cũng làm giảm nguy cơ cản trở quá trình tập luyện như chuột rút cơ, mệt mỏi. Chúng ta cần uống nước đúng cách trước, trong và sau khi vận động để tránh mất nước. Một chai nước gần tay là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong thời tiết nóng, khô hoặc nóng.

Xem thêm:  Tiệm sửa xe tiếng Trung là gì

Thay thế cho nước lọc

Một số người không thể uống nhiều nước lọc trong một thời gian dài vì họ không quen hoặc không thích sự đơn điệu và khá vô vị của nước lọc. Bạn có thể giải khát nước bằng những cách sau:

  • Nước có ga: Nước có ga có vẻ hấp dẫn vị giác hơn nước lọc. Bạn có thể mua nước ngọt có ga, miễn là bạn chọn loại không chứa đường.
  • Thêm chua: Chanh không phải là lựa chọn duy nhất. Bạn có thể cho vài lát bưởi, cam, quất (quất) vào bình nước lạnh.
  • Tăng nhiệt độ: Nước đá không nhất thiết phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều người thậm chí còn cảm thấy khó khăn khi uống nước lạnh. Bạn có thể dùng nước ấm để dễ chịu và dễ uống hơn.
  • Thêm hương vị: Đổ đầy nước vào bình và thêm trái cây, thảo mộc hoặc một số loại rau vào. Bạn có thể thử với dâu tây, bạc hà, dưa chuột hoặc thêm vài lát táo và quả mọng. Bổ sung các loại rau và thảo mộc cũng giúp bạn tăng lượng chất chống oxy hóa. Làm lạnh chai nước trong tủ lạnh vào đêm hôm trước. Đến sáng hôm sau, bạn sẽ có một thức uống có hương vị sảng khoái để thưởng thức cả ngày.

Làm sao để nhớ uống nước?

Một nghiên cứu năm 2013 về kết quả từ Cuộc khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2005-2010 (Mỹ) cho thấy hầu hết nam giới vị thành niên uống nhiều nước hơn so với khuyến cáo của Học viện Y khoa Quốc gia (National Ins Institute of Health). NAM) được đề nghị mỗi ngày. Tuy nhiên, kết quả cho thấy nhiều người lớn, đặc biệt là người già không uống đủ nước. Trong số những người ở độ tuổi 20-50, 42,7% nam giới và 40,6% nữ giới không đáp ứng khuyến nghị của NAM. Đối với nhóm từ 71 tuổi trở lên, 94,7% nam giới và 82,6% nữ giới không đáp ứng các hướng dẫn. Vì nhiều lý do khác nhau, chúng ta đôi khi quên uống nước. Những lời nhắc sau có thể giúp bạn tăng lượng nước uống hàng ngày:

  • Sau mỗi bữa ăn, hãy uống ít nhất một cốc nước.
  • Mua một bình nước đẹp hoặc cá nhân hóa và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn không bao giờ quên uống nước.
  • Uống thêm nước khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.
  • Uống thêm nước khi trời ấm, ẩm hoặc nắng.
  • Đặt một bình nước gần giường và trên bàn làm việc.
  • Ăn nhiều súp và thức ăn lỏng, chẳng hạn như cà ri, món hầm, sinh tố
  • Ăn trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, đặc biệt là các loại quả mọng, nho, dưa, cà chua, cần tây, dưa chuột, dưa chuột, rau diếp, v.v.

Và đừng quên rằng nếu bạn cần giảm cân, uống nước đúng cách chỉ là một mảnh ghép nhỏ trong bức tranh ghép hình ngàn mảnh. Kết hợp tập thể dục và uống nước để tăng hiệu quả nhé!

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Tại sao giảm cân phải uống nhiều nước❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Tại sao giảm cân phải uống nhiều nước” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Tại sao giảm cân phải uống nhiều nước [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Tại sao giảm cân phải uống nhiều nước” được đăng bởi vào ngày 2022-06-03 01:02:45. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button