Quả mít bao nhiêu calo, ăn mít có mập không?

Mít là một loại trái cây ngon, bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe nếu ăn với liều lượng vừa phải, thời điểm hợp lý. Hãy cùng baonongsan tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của mít nhé!

**
Giá mít Thái hôm nay

Giá mít đỏ hôm nay

Mít chứa bao nhiêu calo?
Hàm lượng dinh dưỡng trong một cốc (165g) mít:

Lượng calo: 157
Chất béo: 1g
Chất đạm: 2,8g
Carbs: 38g
Vitamin A: 10%… Mít là loại trái cây ngon, bổ và rất tốt cho sức khỏe nếu ăn với liều lượng vừa phải, hợp lý. Hãy cùng baonongsan tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của mít nhé!

Mít chứa bao nhiêu calo?

Hàm lượng dinh dưỡng trong một cốc (165g) mít:

  • Lượng calo: 157
  • Chất béo: 1g
  • Chất đạm: 2,8g
  • Carbs: 38g
  • Vitamin A: 10% DV (giá trị hàng ngày)
  • Vitamin C: 18% DV
  • Thiamine: 3% DV
  • Riboflavin: 11% DV
  • Niacin: 3% DV
  • Vitamin B6: 9% DV
  • Folate: 6% DV
  • Canxi: 6% DV
  • Sắt: 6% DV
  • Magiê: 15% DV
  • Phốt pho: 6%
  • Kali: 14% DV
  • Kẽm: 5% DV
  • Đồng: 15% DV
  • Mangan: 16% DV
  • Selen: 1%
  • Nước: 121g

Quả mít chứa những thành phần gì?

Mít giàu protein

Mít thường được dùng để thay thế chất đạm cho thịt trong các món chay và nhiều món ăn chính khác. Tuy nhiên, về hàm lượng, cùng một cốc mít chỉ cung cấp 3g protein, so với thịt có thể cung cấp tới 20g. Mặt khác, mít còn là thực phẩm chứa nhiều chất đạm hơn các loại trái cây khác.

Carbohydrate

Hầu hết lượng calo mà mít cung cấp đến từ carbs. Trong 165g mít có chứa tới 38g carbs, trong đó có 2,5g chất xơ và 32g đường. Mít có chỉ số đường huyết 75, thuộc loại cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể yên tâm vì đây là loại đường tự nhiên trong trái cây

Xem thêm:  Câu nói hay về tháng 12, Stt tháng 12 hay và ý nghĩa nhất

Mập mạp

Mít rất ít chất béo, chỉ khoảng 1g mỗi cốc. Nhờ hàm lượng chất béo thấp, không chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa nên mít được coi là thực phẩm tốt cho tim mạch.

Vitamin và các khoáng chất

Có thể bạn sẽ bất ngờ với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào mà mít mang lại! Mít chứa nhiều kali và vitamin C, là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho những ai muốn tăng hàm lượng các chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, mít còn chứa một lượng đáng kể vitamin A, magiê, mangan và đồng.

Lợi ích sức khỏe của mít

Thêm mít vào chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời nhờ hàm lượng đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong loại quả này.

Ăn mít hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Mít không chứa chất béo bão hòa và giàu chất xơ, phù hợp với chế độ ăn kiêng khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Có một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm mức cholesterol lên đến 10%. Vì vậy, nếu bạn có lượng cholesterol cao, hãy cân nhắc việc bổ sung mít vào chế độ ăn uống của bạn. Mít cung cấp kali giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Hơn nữa, thành phần vitamin C trong mít sẽ giúp ngăn ngừa các mảng xơ vữa động mạch.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin C trong mít giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, điều trị tổn thương tế bào, giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như sắt. Chất dinh dưỡng này cũng tốt hơn cho những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá, tập thể dục quá nhiều hoặc cảm thấy quá lạnh. Vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh thông thường lên đến 50%. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất collagen, có lợi cho việc chữa lành vết thương.

Mít có thể cải thiện giấc ngủ

Magie sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ và giảm tỷ lệ mất ngủ hiệu quả, đặc biệt là ở người cao tuổi. Bạn có thể ăn mít để bổ sung lượng magie cần thiết, đạt tiêu chuẩn 300 – 350mg magie mỗi ngày. Mỗi múi mít chỉ cung cấp khoảng 15% giá trị magie hàng ngày nhưng bạn vẫn có thể bổ sung kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác.

Tăng cường sức khỏe của xương

Mangan là vi chất cần thiết cho quá trình tạo xương. Các nghiên cứu ở phụ nữ sau mãn kinh đã chỉ ra rằng nồng độ mangan trong huyết thanh cao hơn có liên quan tích cực đến mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Xem thêm:  Đất nền Hòa Lạc trầm lắng sau cơn sốt nóng

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Thỉnh thoảng thay mít cho thịt là một cách hiệu quả để cắt giảm calo và chất béo bão hòa, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ và vi chất có lợi cho cơ thể. Sự kết hợp giữa ăn ít chất béo bão hòa và nhiều chất xơ hơn có liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin. Duy trì một chế độ ăn như vậy sẽ hỗ trợ tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Cách sử dụng và chế biến mít

Ăn mít vào mùa nào tốt nhất?

Múi mít tươi ngon nhất thường rơi vào đầu mùa hè, khoảng tháng 5-6 trong năm tùy theo giống và kéo dài đến tháng 9-10. Bạn có thể chọn những quả mít tươi vừa chín tới và tỏa mùi thơm nồng. Ngoài mít tươi, nhiều nơi còn sản xuất mít đông lạnh, đóng hộp để dùng quanh năm, tuy nhiên những loại mít này có thể tăng đường và chất bảo quản có hại. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc kiểm tra kỹ trước khi sử dụng các sản phẩm này.

Sơ chế và bảo quản mít đúng cách

Đầu tiên là bạn nên chọn đúng nguồn mít đảm bảo an toàn, không bị phun thuốc. Mít tươi vừa cắt xong có thể bảo quản trong tủ lạnh từ 3 – 5 ngày. Bạn có thể bảo quản mít chưa mở ở nơi thoáng mát, tránh làm rơi vãi hoặc để dưới ánh nắng trực tiếp. Mách nhỏ cho những ai thích tách múi mít và để trong ngăn mát tủ lạnh: Rửa sạch quả và phần đầu của cuống mít, thoa một chút dầu vào dao, sau đó bóc múi mít và giữ lại lớp xơ, bỏ lõi. . Sau đó cắt thành từng khối vuông nhỏ và bảo quản trong tủ lạnh. Nhờ đó, bạn có thể bảo quản mít tươi lâu hơn mà không lo bị dập hay chảy nước.

Ứng dụng mít trong chế biến món ăn

Thông thường, bạn có thể tách múi, bỏ hạt và ăn trực tiếp để thưởng thức hương vị tự nhiên của chúng. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho mít vào các món tráng miệng như chè, kem, sinh tố hoặc dùng kèm với sữa chua và nhiều loại trái cây khác. Trong ẩm thực Việt Nam, mít ít được cho vào các món mặn. Tuy nhiên, xơ mít rang muối được sử dụng nhiều cho các món om, xào mang lại hương vị thơm ngon, sảng khoái. Ngoài ra, hạt mít còn được luộc để tạo thành món ăn vặt ngon miệng. Ở nước ngoài, sản phẩm mít đóng hộp thường được chọn để thêm vào các món ăn chính thay cho thịt hoặc dùng làm nguyên liệu chính cho các món chay vì mít khi nấu chín sẽ có kết cấu tương tự như thịt.

Xem thêm:  Cần làm gì để vận dụng và phát triển sáng tạo chủ nghĩa Mác-Lênin, tư tưởng Hồ Chí Minh

Lưu ý khi ăn mít

Mặc dù tình trạng dị ứng với mít khá hiếm gặp, nhưng vẫn có một số người dễ bị dị ứng với các loại trái cây nhiệt đới, đặc biệt là với mủ mít. Một số chuyên gia cho rằng một số chất trong mít sẽ phản ứng với các loại thuốc được sử dụng trong quá trình phẫu thuật, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng mít nếu bạn đang điều trị bệnh. Mít có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hương vị của loại quả này cũng rất tuyệt. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung mít và chế độ ăn của mình? : Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước.

Nguồn tham khảo

  • Tại sao mít tốt cho bạn? Dinh dưỡng, Lợi ích và Cách ăn https://www.healthline.com/ Nutrition/jackfruit-benefits Truy cập: 20/06/2021
  • Lợi ích sức khỏe của mít https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-jackfruit Truy cập: 20/06/2021

từ khóa

  • Ăn mít có béo không?
  • Ăn hạt mít có tăng cân không?
  • Hạt đen có bao nhiêu calo?
  • Ăn khoai lang sấy có mập không?

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Quả mít bao nhiêu calo, ăn mít có mập không?❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Quả mít bao nhiêu calo, ăn mít có mập không?” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Quả mít bao nhiêu calo, ăn mít có mập không? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Quả mít bao nhiêu calo, ăn mít có mập không?” được đăng bởi vào ngày 2022-06-03 00:56:09. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button