Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B cực kì tốt cho sức khỏe

Những thực phẩm giàu vitamin B cực tốt cho sức khỏe có thể tìm thấy trong bữa ăn hàng ngày như ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, thịt, ức gà, gan và nội tạng. Đây là những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

***

Men giảm cân của Nhật loại nào tốt?

Thuốc chữa nhiệt miệng Nhật Bản tốt nhất 2021… Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B cực tốt cho sức khỏe có trong bữa ăn hàng ngày như: ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, thịt băm, ức gà, gan và nội tạng. Đây là những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. *** Men giảm cân của Nhật loại nào tốt? Thuốc chống hấp thu calo tốt nhất Nhật Bản 2021 hot

Có bao nhiêu loại vitamin B?

Vitamin B Còn được gọi là vitamin B hoặc vitamin B phức hợp vì chúng có tới 8 loại, bao gồm:

  • Thiamine (vitamin B1)
  • Riboflavin (vitamin B2)
  • Niacin (vitamin B3)
  • Axit pantothenic (vitamin B5)
  • Pyridoxine (vitamin B6)
  • Biotin (vitamin B7)
  • Folate (vitamin B9)
  • Cobalamin (vitamin B12)

Mỗi loại vitamin B Mỗi loại đều có những chức năng và lợi ích sức khỏe riêng biệt, đặc biệt trong việc sản xuất năng lượng cho cơ thể và tạo ra các phân tử quan trọng trong tế bào. Ngoại trừ vitamin B12, cơ thể không có khả năng dự trữ các loại vitamin B khác, vì vậy bạn cần bổ sung vitamin B mỗi ngày. Một trong những cách bổ sung tự nhiên và an toàn là bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B vào chế độ ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu vitamin B là những loại cung cấp ít nhất 20% lượng khuyến nghị hàng ngày (% RDI) cho cơ thể. Thực phẩm có thể đáp ứng 10-19% cũng có thể được coi là một nguồn cung cấp vitamin B tốt. Sau đây là những thực phẩm giàu vitamin B tốt nhất cho người tập thể dục. Vậy vitamin B có trong thực phẩm nào? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

1 / Gan và phủ tạng rất giàu vitamin B

Mặc dù không phổ biến lắm nhưng nội tạng, đặc biệt là gan của động vật như bò, gôm, cừu hoặc gà chứa rất nhiều vitamin B. Một phần gan bò (100g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 12% RDI
  • Riboflavin (B2): 201% RDI
  • Niacin (B3): 87% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 69% RDI
  • Pyridoxine (B6): 51% RDI
  • Biotin (B7): 138% RDI
  • Folate (B9): 65% RDI
  • Cobalamin (B12): 1,386% RDI

Nội tạng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, nhưng nếu bạn không quen ăn thịt trước thì hãy chọn gan và xay cùng thịt để làm hỗn hợp nhân mới cho nhiều món ăn khác.

Xem thêm:  Lesson two: grammar - unit 6 - family & friends special edition grade 3

2 / Cá hồi rất giàu vitamin B

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho người tập thể dục. Ngoài việc chứa nhiều omega-3, protein và selen với ít thủy ngân, cá hồi cũng là một nguồn giàu vitamin B. Cá hồi cung cấp cả vitamin B và axit béo omega-3 có lợi cho não Một phần cá hồi nấu chín. (100g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 18% RDI
  • Riboflavin (B2): 29% RDI
  • Niacin (B3): 50% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 19% RDI
  • Pyridoxine (B6): 47% RDI
  • Cobalamin (B12): 51% RDI

3 / Lòng đỏ trứng rất giàu Vitamin nhóm B

Lòng đỏ trứng là một trong những thực phẩm giàu biotin hàng đầu, chỉ đứng sau gan. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều loại vitamin B khác. Một quả trứng nấu chín lớn (50g) cung cấp:

  • Riboflavin (B2): 15% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 7% RDI
  • Biotin (B7): 33% RDI
  • Folate (B9): 5% RDI
  • Cobalamin (B12): 9% RDI

Bạn nên nấu chín trứng để bổ sung vitamin B7. Vì lòng trắng trứng có chứa protein avidin có thể ngăn cản sự hấp thụ vitamin B7 nếu bạn ăn sống.

4 / Thịt bò rất giàu vitamin B

Không chỉ giàu protein, thịt bò còn chứa một lượng lớn vitamin B rất tốt cho cơ thể. Một miếng bít tết thăn bò (100g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 5% RDI
  • Riboflavin (B2): 8% RDI
  • Niacin (B3): 39% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 6% RDI
  • Pyridoxine (B6): 31% RDI
  • Cobalamin (B12): 29% RDI

Thịt bò là một trong những nguồn tốt nhất của protein và vitamin B. Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp protein và vitamin B tốt nhất

5 / Sữa rất giàu vitamin B2 và B12

Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm giàu vitamin B, đặc biệt là về vitamin B2 và B12. Một cốc sữa (240 ml) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 7% RDI
  • Riboflavin (B2): 26% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 9% RDI
  • Cobalamin (B12): 18% RDI

6 / Động vật có vỏ giàu vitamin B

Động vật có vỏ như hàu, trai và trai rất giàu vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, selen và mangan, đồng thời chúng cũng cung cấp nhiều loại vitamin B. Một khẩu phần hàu nấu chín (100g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 8%
  • Riboflavin (B2): 26%
  • Niacin (B3): 18%
  • Folate (B9): 4%
  • Cobalamin (B12): 480%

Một khẩu phần trai nấu chín (100g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 10%
  • Riboflavin (B2): 25%
  • Niacin (B3): 17%
  • Folate (B9): 7%
  • Cobalamin (B12): 1,648%

Một khẩu phần vẹm xanh nấu chín (100g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 20%
  • Riboflavin (B2): 25%
  • Niacin (B3): 15%
  • Folate (B9): 19%
  • Cobalamin (B12): 400%

7 / Sữa chua giàu vitamin B

Sữa chua có nhiều loại và mỗi loại cung cấp hàm lượng vitamin B khác nhau, nhưng bổ dưỡng nhất có thể nói là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua có hương vị thường có lượng đường cao hơn. Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp rất giàu vitamin B và các chất dinh dưỡng khác Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp rất giàu vitamin B và nhiều chất dinh dưỡng khác Mỗi khẩu phần sữa chua Hy Lạp (170g) cung cấp:

  • Riboflavin (B2): 36%
  • Cobalamin (B12): 53%
Xem thêm:  Chính sách hấp dẫn tiếp lửa dự án Thái Hưng Crown Villas

8 / Ức gà rất giàu vitamin B

Ức gà gần như là lựa chọn số 1 của những người tập gym vì nó cung cấp protein nạc. Gà cũng là thực phẩm giàu vitamin BTuy nhiên, hàm lượng vitamin B sẽ khác nhau đối với từng loại gà. Một khẩu phần ức gà nấu chín (100g) thịt gà – gà tây cung cấp:

  • Riboflavin (B2): 7% – 8%
  • Niacin (B3): 69% – 37%
  • Axit pantothenic (B5): 10% – 7%
  • Pyridoxine (B6): 30% – 28%
  • Cobalamin (B12): 6% – 7%

Một khẩu phần thịt sẫm màu nấu chín (như đùi gà, …) (100g) thịt gà – gà tây cung cấp:

  • Riboflavin (B2): 13% – 15%
  • Niacin (B3): 33% – 17%
  • Axit pantothenic (B5): 12% – 14%
  • Pyridoxine (B6): 18% – 19%
  • Cobalamin (B12): 5% – 7%

9 / Thịt lợn giàu vitamin B

Thịt lợn, giống như các loại thịt khác, cũng là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B. Tuy nhiên, thịt lợn có lượng thiamine cao hơn nhiều so với thịt bò. Bạn nên chọn thịt thăn lợn nạc để giảm tiêu thụ calo và chất béo. Một thăn lợn (100g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 69% RDI
  • Riboflavin (B2): 24% RDI
  • Niacin (B3): 24% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 9% RDI
  • Pyridoxine (B6): 27% RDI
  • Cobalamin (B12): 14% RDI
  • Thực phẩm giàu vitamin B từ thực vật

10 / Rau xanh giàu vitamin B

Các loại rau lá xanh cũng thường được coi là siêu thực phẩm vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng. Một số loại rau lá xanh mà những người tập thể dục thường sử dụng có nhiều vitamin B, đặc biệt là folate. Một khẩu phần rau lá xanh (85g) cung cấp lượng folate sau:

  • Rau bina, sống: 41% RDI
  • Rau bina, nấu chín: 31% RDI
  • Rau xanh cắt nhỏ, nấu chín: 20% RDI
  • Xà lách Romaine, sống: 29%

Lưu ý, folate sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ cao, vì vậy bạn chỉ nên nấu rau đến khi bắt đầu mềm nhưng vẫn giữ được độ giòn. Rau lá xanh là thực phẩm giàu vitamin B tốt nhất cho người tập thể dục Rau lá xanh là thực phẩm giàu vitamin B tốt nhất cho người tập thể dục

11 / Vitamin B có nhiều trong các loại đậu

Các loại đậu là một trong những loại rau chứa nhiều protein tốt nhất cho các vận động viên. Chúng cũng rất giàu vitamin B9 và một số loại vitamin B khác. Mỗi khẩu phần đậu nấu chín (85g) cung cấp lượng folate sau:

  • Đậu đen: 32% RDI
  • Đậu gà: 35% RDI
  • Đậu nành edamame non: 60% RDI
  • Đậu xanh: 12% RDI
  • Đậu thận: 29% RDI
  • Đậu lăng: 45% RDI
  • Đậu Pinto: 37% RDI
  • Đậu nành rang: 44% RDI

Hàm lượng đáp ứng folate của các loại đậu được tính theo tiêu chuẩn 400 mcg / ngày, tuy nhiên bà bầu nên bổ sung lượng folate là 600 mcg / ngày.

12 / Men dinh dưỡng và men bia

Tùy từng loại men, chúng có thể được dùng để ủ bia, ủ bột bánh hoặc làm tăng hương vị cho các món ăn. Mặc dù không có nguồn gốc thực vật nhưng nấm men sẽ là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời cho những người ăn chay và thuần chay. Mỗi 2 muỗng canh (15 – 30g, tùy thuộc vào sản phẩm) phục vụ men bia cung cấp:

  • Thiamine (B1): 80% RDI
  • Riboflavin (B2): 90% RDI
  • Niacin (B3): 50% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 6% RDI
  • Pyridoxine (B6): 40% RDI
  • Folate (B9): 15% RDI
  • Cobalamin (B12): 5% RDI
Xem thêm:  Kĩ thuật trồng chanh sai quả tại nhà

Mỗi khẩu phần 2 muỗng canh (15 – 30g tùy sản phẩm) men dinh dưỡng cung cấp:

  • Thiamine (B1): 640% RDI
  • Riboflavin (B2): 570% RDI
  • Niacin (B3): 280% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 10% RDI
  • Pyridoxine (B6): 480% RDI
  • Folate (B9): 60% RDI
  • Cobalamin (B12): 130% RDI

13 / Vitamin nhóm B có nhiều trong ngũ cốc

Ngũ cốc ăn sáng thông thường cũng được tăng cường vitamin, bao gồm cả vitamin B. Dưới đây là hàm lượng vitamin B trong một số sản phẩm ngũ cốc tăng cường phổ biến. Ngũ cốc tăng cường giúp bạn bổ sung vitamin B một cách hiệu quả Mỗi khẩu phần Ngũ cốc Cheerios (28g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 25% RDI
  • Riboflavin (B2): 2% RDI
  • Niacin (B3): 25% RDI
  • Pyridoxine (B6): 25% RDI
  • Folate (B9) 50%: 50% RDI

Mỗi khẩu phần ngũ cốc (30g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 100% RDI
  • Riboflavin (B2): 100% RDI
  • Niacin (B3): 100% RDI
  • Axit pantothenic (B5): 100% RDI
  • Pyridoxine (B6): 100% RDI
  • Folate (B9) 50%: 100% RDI
  • Cobalamin (B12): 100% RDI

Mỗi khẩu phần Ngũ cốc Nho khô (59g) cung cấp:

  • Thiamine (B1): 25% RDI
  • Riboflavin (B2): 25% RDI
  • Niacin (B3): 25% RDI
  • Pyridoxine (B6): 25% RDI
  • Folate (B9) 50%: 50% RDI
  • Cobalamin (B12): 25% RDI

Bạn có thể tham khảo các loại ngũ cốc tăng cường khác, ưu tiên chọn các sản phẩm có ít hơn 5g đường trong mỗi khẩu phần và chứa chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt.

14 / Hạt hướng dương rất giàu vitamin B

Hạt hướng dương là một trong những thực phẩm giàu vitamin B từ thực vật, cung cấp rất nhiều vitamin B5. Những người bị dị ứng với các loại hạt có thể chọn bơ hạt hướng dương để thay thế. Mỗi khẩu phần hạt hướng dương (28g) cung cấp:

  • Niacin (B3): 10%
  • Pyridoxine (B6): 11%
  • Axit pantothenic (B5): 20%
  • Folate (B9): 17%

Mỗi khẩu phần bơ hạt hướng dương (2 muỗng canh, 32g) cung cấp:

  • Niacin (B3): 8%
  • Pyridoxine (B6): 12%
  • Axit pantothenic (B5): 22%
  • Folate (B9): 18%

: Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước. từ khóa

  • Vitamin B1 có trong trái cây nào?
  • Vitamin B có trong thực phẩm nào?
  • Vitamin b có tác dụng gì đối với làn da?
  • vitamin b1b2b6b12

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B cực kì tốt cho sức khỏe❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B cực kì tốt cho sức khỏe” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B cực kì tốt cho sức khỏe [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những thực phẩm giàu vitamin nhóm B cực kì tốt cho sức khỏe” được đăng bởi vào ngày 2022-05-23 02:41:00. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button