Những thực phẩm giàu đạm tốt cho sức khỏe

Thực phẩm giàu protein như cá hồi, thịt bò, ức gà, tôm, trứng, đậu phụ rất tốt cho sức khỏe, tạo năng lượng, hỗ trợ tăng cơ, tăng cường sức đề kháng. Cần bổ sung hàng ngày.
Protein là gì?
Protein (hay còn gọi là chất đạm) là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và tái tạo tất cả các mô của cơ thể. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa, hấp thụ và giúp cơ bắp… Những thực phẩm giàu chất đạm như cá hồi, thịt bò, ức gà, tôm, trứng, đậu phụ rất tốt cho sức khỏe, tạo năng lượng, hỗ trợ tăng cơ, tăng sức đề kháng. Cần bổ sung hàng ngày.

Protein là gì?

Protein (hay còn gọi là chất đạm) là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và tái tạo tất cả các mô của cơ thể. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa, hấp thụ và giúp cơ thể có được sức khỏe toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, protein còn tạo ra nhiều hormone và enzym giúp điều hòa các quá trình và phản ứng hóa học trong cơ thể. Nói đến chất đạm, chúng ta thường nghĩ đến những nguồn thực phẩm có nguồn gốc từ động vật là chủ yếu như: thịt, cá, trứng, sữa … Chính vì vậy mà nhiều người đã bỏ qua những nguồn thực phẩm có nguồn gốc động vật và cho rằng động vật có thể cung cấp lượng đạm dồi dào. Đó là một quan niệm sai lầm vì đạm thực vật cũng rất dồi dào. Chất đạm có trong nhiều loại thực phẩm khác như rau, củ, quả, các loại hạt,… Loại đạm này vừa dễ tiêu, ít năng lượng, ít chất béo bão hòa hơn đạm từ thịt động vật. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy protein có trong thực phẩm nào? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

Xem thêm:  Tải Luật quảng cáo 2012 số 16/2012/QH13

1 / Thực phẩm giàu protein từ cá hồi

Cá là một nguồn protein tuyệt vời. Nó không chứa carbohydrate và ít chất béo bão hòa. Cá mòi và cá hồi là những loại cá hàng đầu nên ăn. Cá chứa khoảng 21g protein trên 100g thịt cá và cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Cá dễ tiêu hóa hơn thịt bò hoặc thịt lợn.

2 / Thực phẩm giàu protein từ thịt bò

Thịt bò là thực phẩm thường được biết đến như một nguồn giàu protein. Bên cạnh hàm lượng protein phong phú, thịt bò còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, vitamin B12 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng protein trong thịt bò nạc chiếm 53% lượng calo. Nếu bạn đang duy trì chế độ ăn ít carb và cắt giảm chất béo thì thịt bò nạc là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

3 / Thực phẩm giàu protein từ ức gà

Cũng được coi là nguồn cung cấp protein phổ biến của nhiều người tập thể hình, ức gà được coi là thực phẩm dễ ăn cung cấp nguồn protein dồi dào. Mặc dù không phải là loại thịt ngon nhất nhưng ức gà lại chứa ít calo nhất. Hơn nữa, cơ thể thường cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt gà, vì vậy nó cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này cực kỳ có lợi cho việc giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng và chế biến ức gà thành nhiều món ăn khác nhau. Truyền đạm là gì, có tăng cân không?

Xem thêm:  Trường Mầm NON Hoa Đào Số 4 Hoàng diệu

4 / Tôm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tôm là nguồn thực phẩm rất giàu protein. Protein là một phần thiết yếu của mọi tế bào sống và tôm là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất này. Vì hàm lượng protein cao nên tôm rất tốt để giữ cho da, tóc và móng tay khỏe mạnh. Tôm cũng là một loại thực phẩm cực kỳ dễ chế biến và dễ ăn với các món gỏi, hấp, chiên …

5 / Trứng

Trứng chắc hẳn là món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Với ưu điểm vừa giàu đạm vừa rẻ, đây được coi là thực phẩm thiết yếu và không thể thiếu trong thực đơn của các gymer. Protein và các axit amin thiết yếu được tìm thấy rất nhiều trong trứng. Chỉ cần ăn 1 quả trứng là bạn đã cung cấp 6g protein cho cơ thể rồi. Ngoài ra, trứng vịt lộn chứa nhiều protein và các loại hormone kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người.

6 / Đậu phụ

Đậu phụ hoặc các loại thực phẩm chiết xuất từ ​​đậu nành là một trong nhiều nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh thường được sử dụng thay thế cho các sản phẩm từ thịt. Nó chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức khỏe và rất giàu isoflavone, axit amin giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh nhất.

7 / Ngũ cốc

Ngũ cốc không thực sự phổ biến với người dùng châu Á nhưng lại là loại thực phẩm cực kỳ phổ biến ở các nước phương Tây. Mầm lúa mạch và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp protein thực vật chất lượng cao tuyệt vời. Hãy bổ sung ngũ cốc vào thực đơn mỗi sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước một ngày dài năng động.

Xem thêm:  Cách làm bánh Castella bằng nồi chiên không dầu

8 / Súp lơ trắng

Loại rau này là thực phẩm giàu protein nhưng không chứa chất béo lành mạnh. Bông cải xanh cũng là một nguồn giàu vitamin A, folate và vitamin C. Mỗi khẩu phần ½ chén nấu chín chứa khoảng 2 gam protein. Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa hợp chất chống ung thư sulforaphane.

9 / Sữa

Sữa là thức uống rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là protein. Tuy nhiên, nhiều người không muốn sử dụng sữa vì lo ngại vấn đề về lượng đường cao. Tuy nhiên, nếu bạn thích uống nó, sữa có thể là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời. Sữa chứa một lượng nhỏ hầu hết mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nó đặc biệt giàu canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). : Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước. Từ khóa:

  • Thực phẩm không có protein 2021
  • Thức ăn giàu đạm thực vật
  • Thực phẩm giàu protein cho người tập gym
  • Trái cây giàu protein 2021

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Những thực phẩm giàu đạm tốt cho sức khỏe❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Những thực phẩm giàu đạm tốt cho sức khỏe” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Những thực phẩm giàu đạm tốt cho sức khỏe [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Những thực phẩm giàu đạm tốt cho sức khỏe” được đăng bởi vào ngày 2022-05-16 00:18:41. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button