Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu gram bơ?

Bơ thực vật được làm từ sữa, giàu vitamin A, vitamin E, chất béo tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Vậy nên ăn bao nhiêu gam bơ mỗi ngày? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!
Bơ thực vật chứa những thành phần gì?
Bơ là một sản phẩm được làm từ sữa, phổ biến nhất là bơ được làm từ sữa bò. Ngoài ra, chúng còn được làm từ sữa dê, sữa cừu … Nhiều … Bơ thực vật được làm từ sữa, giàu vitamin A, vitamin E, các chất béo tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Vậy nên ăn bao nhiêu gam bơ mỗi ngày? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

Bơ thực vật chứa những thành phần gì?

Bơ là một sản phẩm được làm từ sữa, phổ biến nhất là bơ được làm từ sữa bò. Ngoài ra, chúng còn được làm từ sữa dê, sữa cừu… Nhiều người thường thích bơ thực vật, đặc biệt là bơ làm từ các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân. Một thìa bơ (14g) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 102
  • Tổng chất béo: 11,5g
  • Vitamin A: 11% lượng khuyến nghị hàng ngày
  • Vitamin E: 2% lượng khuyến nghị mỗi ngày
  • Vitamin B12: 1% lượng khuyến nghị mỗi ngày
  • Vitamin K: 1% lượng khuyến nghị mỗi ngày

Lợi ích sức khỏe của bơ thực vật là gì?

Bơ thực vật giúp kiểm soát cân nặng

Bơ chứa axit linoleic (CLA), một loại chất béo thường có trong thịt và sữa. Loại chất béo này có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ trong cơ thể nếu bạn bổ sung với lượng nhỏ mỗi ngày. Butyrate, một axit béo chuỗi ngắn có trong bơ, có thể cải thiện độ nhạy insulin, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm hình thành tế bào mỡ, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Xem thêm:  HỘI CHỢ THỦY SẢN QUỐC TẾ VIETFISH 2017

Bơ thực vật cung cấp các vitamin thiết yếu

Khi bạn nấu với bơ, bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn mà bạn có thể thấy trong hồ sơ dinh dưỡng của chúng. Bất kể chất béo là gì, quả bơ thực sự chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bơ rất giàu vitamin A, một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho làn da khỏe mạnh, chức năng miễn dịch và thị lực tốt. Bơ cũng chứa nhiều vitamin E, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, bơ cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng như phốt pho, niacin, riboflavin và canxi. Lượng axit lauric trong quả bơ có tác dụng điều trị các bệnh nhiễm trùng và nấm.

Bơ thực vật làm giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư

Ngoài tác dụng giảm béo, axit CLA còn có đặc tính chống ung thư. Cụ thể, CLA giúp tăng cường chức năng miễn dịch và giảm viêm, từ đó giúp giảm thiểu các yếu tố gây hoại tử khối u. Nhiều nghiên cứu cho thấy CLA có thể làm giảm sự phát triển của ung thư vú, dạ dày, ruột kết, đại trực tràng, tuyến tiền liệt và ung thư gan.

Bơ thực vật tốt cho hệ tiêu hóa

Bơ là một loại thực phẩm giàu butyrate. Đây là loại axit béo được tạo ra từ vi khuẩn có lợi trong dạ dày, đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng cho tế bào ruột, giúp chống lại vi khuẩn có hại. Butyrate có khả năng giảm viêm và hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích – một tình trạng đặc trưng bởi các triệu chứng như đau dạ dày, đầy bụng, táo bón và tiêu chảy. Butyrate thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa bằng cách hỗ trợ hấp thụ chất lỏng và chất điện giải để duy trì sự cân bằng, giảm viêm ruột và cũng có lợi trong điều trị bệnh Crohn.

Xem thêm:  Mẫu bản đăng ký tham gia thi đua xây dựng danh hiệu gia đình văn hóa

Ăn nhiều bơ có tốt không?

Ăn nhiều bơ không tốt cho tim mạch

Trên thực tế, khoảng 63% chất béo trong quả bơ là chất béo bão hòa, trong khi chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa chỉ chiếm lần lượt 26% và 4% tổng chất béo. Chất béo bão hòa cũng được tìm thấy trong sữa và thịt, chủ yếu là các loại thịt đỏ. Loại chất béo này được coi là không lành mạnh vì tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim do động mạch bị tắc và cholesterol LDL cao. Mặt khác, mặc dù không tốt cho sức khỏe nhưng chất béo bão hòa lại cực kỳ thích hợp để chế biến thực phẩm vì nó có điểm bốc khói cao và có khả năng chống oxy hóa, có thể dùng để nấu các món ăn ở nhiệt độ cao. đồng thời giảm sự hình thành của các gốc tự do có hại.

Ăn nhiều bơ dễ tăng cân

Bơ có hàm lượng calo đáng kể, 102 calo trên 14g thìa bơ. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều bơ mỗi ngày mà không kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác hoặc tập thể dục nhiều hơn để tiêu thụ ít calo hơn sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo. Lượng calo dư thừa sẽ tích tụ và chuyển hóa thành mỡ thừa khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Về lý thuyết, nếu bạn ăn một khẩu phần bơ mỗi ngày mà không có bất kỳ biện pháp giảm calo nào, bạn có thể tăng 4,5kg mỗi năm, chưa kể các loại thực phẩm khác.

Nên ăn bao nhiêu gam bơ mỗi ngày?

Ăn nhiều hay ít bơ cần căn cứ vào hàm lượng chất béo bão hòa để xác định. Theo công thức cơ bản, chỉ 10% lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày đến từ chất béo bão hòa. Ví dụ, bạn cần 2000 calo mỗi ngày, vì vậy bạn chỉ nên ăn một lượng bơ để tổng chất béo bão hòa trong đó chỉ cung cấp tối đa 200 calo. Trung bình 1g chất béo bão hòa sẽ cung cấp 9 calo, vì vậy bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 22g chất béo bão hòa, tương đương với 3 thìa bơ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên duy trì tối đa 5% calo với chất béo bão hòa, vì vậy bạn chỉ nên ăn không quá 1 thìa bơ mỗi ngày và kết hợp với các loại chất béo. tốt cho sức khỏe. : Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước. Ăn bơ rất tốt cho cơ thể, nhưng ăn nhiều bơ sẽ có hại. Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng kết hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm protein, rau, trái cây và ngũ cốc để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Lúc này, lượng bơ trong khẩu phần ăn sẽ không còn đáng kể và không gây hại cho sức khỏe.

Xem thêm:  Học trường quốc tế có được thi đại học

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu gram bơ?❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu gram bơ?” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu gram bơ? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu gram bơ?” được đăng bởi vào ngày 2022-05-16 00:19:17. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button