Hạt bí chứa bao nhiêu calo, ăn hạt bí đỏ có giảm cân không?

Hạt bí ngô là loại hạt giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, trong 30g hạt bí ngô có chứa 151 calo, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn hạt bo bo1 giúp kiểm soát tốt cân nặng, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mãn tính. Vậy ăn hạt bí ngô như thế nào để giảm cân? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!
Có bao nhiêu calo trong hạt bí ngô?
Trong 30g hạt bí ngô không vỏ có khoảng 151 calo, chủ yếu từ chất béo và… Hạt bí là loại hạt giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, trong 30g hạt bí chứa 151 calo, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn hạt bo bo1 giúp kiểm soát tốt cân nặng, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mãn tính. Vậy ăn hạt bí ngô như thế nào để giảm cân? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

Có bao nhiêu calo trong hạt bí ngô?

Trong 30g hạt bí ngô không vỏ có khoảng 151 calo, chủ yếu từ chất béo và protein.

  • Chất xơ: 1,7g
  • Carbohydrate: 5g
  • Chất đạm: 7g
  • Chất béo: 13g (6g trong số đó là omega-6)
  • Vitamin K: 18% lượng khuyến nghị hàng ngày
  • Phốt pho: 33%
  • Mangan: 42%
  • Magiê: 37%
  • Sắt: 23%
  • Kẽm: 14%
  • Đồng: 19%

Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và một lượng lớn axit béo không bão hòa đa, kali, vitamin B2 (riboflavin) và folate. Đây là một trong những nguồn cung cấp magiê tự nhiên tốt nhất – một khoáng chất thường bị thiếu trong chế độ ăn của nhiều người. Magiê cần thiết cho hơn 600 phản ứng hóa học trong cơ thể. Ví dụ, cung cấp đủ magiê rất quan trọng để kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì xương khỏe mạnh và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Xem thêm:  Cây mâm xôi - Cây giống mới có nhiều giá trị dinh dưỡng

Ăn hạt bí ngô có giảm cân được không?

Hạt bí ngô rất giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân, chẳng hạn như chất xơ, protein và axit béo không bão hòa. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân bất kể lượng calo hoặc bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Chất xơ giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều giữa các bữa ăn có thể dẫn đến tăng cân. Khuyến nghị chất xơ tối thiểu cho người lớn để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và duy trì cân nặng là 19 – 38g mỗi ngày. 1/2 cốc (72g) hạt bí ngô đã tách vỏ cung cấp 5g chất xơ, trong khi 1/2 cốc (23g) hạt bí ngô cung cấp 1,5g. Protein cũng đóng một vai trò hỗ trợ trong việc giảm cân, giúp cải thiện sự thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy cảm giác no. 1/2 chén (72g) hạt không vỏ cung cấp 21g protein và 1/2 chén (23g) hạt có vỏ cung cấp 7g.

Bạn nên ăn bao nhiêu hạt bí ngô mỗi ngày?

Mặc dù hạt bí ngô là một món ăn nhẹ bổ dưỡng, giàu chất xơ có thể giúp hỗ trợ giảm cân, nhưng hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa quan trọng khi bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Giống như các loại hạt khác, hạt bí ngô có hàm lượng calo cao, có nghĩa là chúng chứa một lượng calo và chất béo đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Ví dụ, 1/2 cốc các loại hạt có vỏ chứa khoảng 415 calo và 35 gam chất béo. Nếu bạn ăn 1/2 chén các loại hạt còn nguyên vỏ, bạn sẽ nhận được khoảng 130 calo và 11 gam chất béo. Do đó, hãy đảm bảo rằng số lượng các loại hạt bạn đang ăn phù hợp với mục tiêu calo tổng thể để giảm cân. Trong khi một số người có thể thêm 1/2 cốc các loại hạt có vỏ vào chế độ ăn uống của họ, những người khác cần hạn chế khẩu phần ăn thành các phần nhỏ hơn. Để giảm thiểu lượng calo và natri bổ sung, hãy chọn các loại hạt thô, không ướp muối để bổ sung tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

Xem thêm:  Tải Thông tư 141/2020/TT-BCA kiểm tra phòng cháy chữa cháy và cứu nạn cứu hộ của Công an nhân dân

Lợi ích sức khỏe của hạt bí ngô

Hạt bí không chỉ là một món ăn vặt ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Chế độ ăn giàu hạt bí ngô có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư dạ dày, ung thư vú, phổi, tuyến tiền liệt và ruột kết. Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và bàng quang: Hạt bí ngô có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tăng sản tuyến tiền liệt lành tính, một tình trạng tuyến tiền liệt mở rộng, gây ra các vấn đề về tiểu tiện. Theo một nghiên cứu, uống 10g chiết xuất hạt bí ngô mỗi ngày giúp cải thiện chức năng tiết niệu. Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch: Hạt bí ngô là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, magiê, kẽm và axit béo – tất cả đều giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Có thể làm giảm lượng đường trong máu: Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng hạt bí ngô, bột hạt và nước ép bí ngô có thể làm giảm lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Cải thiện chất lượng tinh trùng: Hàm lượng kẽm thấp có liên quan đến việc giảm chất lượng tinh trùng và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới. Vì hạt bí ngô rất giàu kẽm, chúng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Giúp ngủ ngon: Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy ăn một ít hạt bí ngô vào buổi tối. Chúng là một nguồn tự nhiên của tryptophan – một axit amin có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Cách nấu chè hạt bí đỏ thơm ngon, bổ dưỡng

Bạn có thể sử dụng hạt có và không có vỏ. Hạt không có vỏ, thường được gọi là pepitas, nhỏ hơn hạt có vỏ, màu xanh lục. Hạt bí ngô được chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ món mặn đến món ngọt, món tráng miệng hoặc món ăn nhẹ, chẳng hạn như:

  • Dùng sống hoặc trộn với các loại hạt và trái cây khô
  • Rắc lên salad hoặc bánh quế
  • Trộn với sữa chua hoặc bột yến mạch
  • Trộn với ngũ cốc ăn sáng
  • Trộn trong sinh tố
  • Trộn trong mì hoặc món xào
  • Rắc lên bánh mì nướng
Xem thêm:  Senior degree là gì

Trộn trong máy xay thực phẩm với men dinh dưỡng, vụn bánh mì và gia vị để làm pho mát “Parmesan” thuần chay Lưu ý rằng hạt bí ngô có chứa axit phytic, có thể ức chế sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất khác. Nếu bạn thường xuyên ăn các loại hạt, hãy thử rang hoặc ngâm chúng để giảm hàm lượng axit phytic. : Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước. Hạt bí ngô vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng nên bạn có thể thêm vào các món ăn hoặc ăn riêng như một món ăn vặt lành mạnh giúp thực hiện mục tiêu giảm cân của bạn.

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Hạt bí chứa bao nhiêu calo, ăn hạt bí đỏ có giảm cân không?❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Hạt bí chứa bao nhiêu calo, ăn hạt bí đỏ có giảm cân không?” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Hạt bí chứa bao nhiêu calo, ăn hạt bí đỏ có giảm cân không? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Hạt bí chứa bao nhiêu calo, ăn hạt bí đỏ có giảm cân không?” được đăng bởi vào ngày 2022-05-23 02:28:10. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button