Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?



Thực phẩm giàu collagen như cá, trứng, sữa,… là một trong những cách cung cấp collagen tốt nhất cho da và tóc sau tuổi 25+. Cùng ABC Land khám phá những thực phẩm giàu collagen tốt nhất cho làn da của bạn nhé!
Collagen làm gì cho da?
Collagen là một loại protein chiếm 70% cấu trúc da và 25-35% tổng lượng protein trong cơ thể. Nhờ khả năng kết dính mô… Thực phẩm giàu collagen như cá, trứng, sữa,… là một trong những cách cung cấp collagen tốt nhất cho da và tóc sau tuổi 25+. Cùng ABC Land khám phá những thực phẩm giàu collagen tốt nhất cho làn da của bạn nhé!

Collagen làm gì cho da?

Collagen là một loại protein chiếm 70% cấu trúc da và 25-35% tổng lượng protein trong cơ thể. Nhờ khả năng liên kết các mô tế bào, collagen sẽ duy trì độ đàn hồi của da, đồng thời dưỡng ẩm giúp da luôn mịn màng. Collagen là một trong những thành phần chính giúp da tránh bị lão hóa, duy trì vẻ tươi trẻ mịn màng. Thực phẩm nào có nhiều collagen nhất? Dưới đây là danh sách những thực phẩm có hàm lượng collagen tự nhiên dồi dào nhất thích hợp để chị em chăm sóc sức khỏe, nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp.

Trứng gà rất giàu collagen

Collagen được tìm thấy rất nhiều trong màng vỏ và lòng đỏ trứng. Bên cạnh đó, lòng trắng trứng rất giàu protein giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng / tuần để tránh dư thừa. Hàm lượng protein dồi dào trong trứng sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen

Ngũ cốc nguyên hạt giàu collagen

Các loại ngũ cốc Chứa một lượng lớn biotin (vitamin B7) – một chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh. Biotin sẽ đồng hành cùng collagen để duy trì độ ẩm và sự mịn màng cho làn da. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho da là: yến mạch, lúa mạch đen, kiều mạch, gạo lứt, v.v.

Xem thêm:  Một hình chữ nhật có chu vi bằng 160m chiều dài là 50 m chiều rộng hình chữ nhật là bao nhiêu

Đậu nành rất giàu collagen

Đậu nành có chứa geniste tham gia vào quá trình sản sinh collagen và chống lão hóa cho da hiệu quả. Uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, hạn chế ảnh hưởng của tia cực tím.

Rau xanh có màu xanh đậm

Bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa quá trình phân hủy collagen sớm. Rau xanh chứa một lượng lớn chất diệp lục – chất làm tăng lượng procollagen cho da. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, bắp cải, rau diếp,… đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, A, C, B9, K…

Cá hồi bổ sung collagen cho cơ thể

Cá hồi đứng đầu danh sách thực phẩm giàu collagen. Khoáng chất vi lượng kẽm trong cá hồi kích thích các protein cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 giúp giữ cho da mềm mại và thúc đẩy quá trình tái tạo da.

Thực phẩm giàu vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất procollagen cho da. Ngoài ra, bổ sung vitamin C còn giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại quá trình oxy hóa của cơ thể. Một số loại trái cây giàu vitamin C là: cam, chanh, bưởi, ổi,… Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C để kích thích sản sinh collagen tự nhiên.

Tỏi rất giàu collagen

Tỏi có chứa lưu huỳnh, một chất có khả năng kích thích quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, mang lại cho bạn làn da mịn màng, đàn hồi. Ngoài ra, taurine và axit alpha lipoic trong tỏi còn có khả năng sản sinh collagen hiệu quả.

Cà chua rất giàu collagen

Cà chua cũng là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho quá trình sản xuất collagen. Ngoài ra còn có lycopene là một chất chống oxy hóa cũng có khả năng kích thích tổng hợp collagen trong cơ thể.

Xem thêm:  Soạn bài dấu ngoặc đơn hoặc dấu hai chấm

Thức ăn có màu đỏ

Thông thường, các loại thực phẩm màu đỏ như cà chua, củ cải có chứa lượng lycopene dồi dào, có vai trò ngăn chặn các gốc tự do phá hủy cấu trúc tái tạo của da. Đồng thời, chất lycopene này sẽ hỗ trợ duy trì sản xuất collagen thường xuyên và giúp chúng hoạt động tốt hơn.

Trái bơ

Bơ cung cấp cho da một lượng omega-3 để kích thích tái tạo và sản xuất collagen. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng chống oxy hóa rất tốt cho da. Hàm lượng omega-3 trong bơ hỗ trợ sản xuất collagen

em yêu

Mật ong là một nguyên liệu tự nhiên giàu vitamin và khoáng chất có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo da và sản sinh collagen tự nhiên một cách hiệu quả. Sử dụng mật ong để làm đẹp sẽ giúp làn da trở nên khỏe mạnh và mịn màng hơn.

Cà rốt

Cà rốt nổi tiếng là thực phẩm giàu vitamin A có tác dụng làm chậm quá trình phân hủy collagen và elastin, chống lão hóa da rất hiệu quả. Dưỡng chất trong cà rốt còn hỗ trợ tái tạo collagen và tăng tuần hoàn máu cho làn da thêm tươi sáng.

mứt

Hàm lượng beta caroten – một dạng vitamin A trong khoai lang có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin C, B5, B6, E, khoáng chất kali,… giúp chăm sóc sức khỏe và làn da hiệu quả. Dinh dưỡng trong khoai lang hỗ trợ chăm sóc da khỏe mạnh hơn

ớt chuông

Ớt chuông cực kỳ giàu vitamin A và vitamin C. Hai loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình sản xuất collagen của cơ thể, giúp nuôi dưỡng các tế bào da khỏe mạnh.

Hải sản

Hầu hết các loại hải sản đều rất giàu axit béo omega và vitamin D. Đây đều là những chất có khả năng bảo vệ collagen trong cơ thể không bị phá vỡ và mất đi nhanh chóng. Một số loại hải sản giàu axit béo tốt cho da là: cá hồi, cua biển, tôm biển, sò biển, mực, nghêu, sò, cá ngừ, v.v.

Xem thêm:  Giải bài 1, 2, 3, 4, 5 trang 33, 34 vở bài tập toán 4 tập 1

Nước hầm xương

Nước hầm xương có chứa nhiều loại axit amin và vi khoáng tốt cho cơ thể. Đặc biệt, nước hầm xương còn chứa hàm lượng collagen dồi dào rất tốt cho sự phát triển của da, tóc và móng. Bạn có thể mua xương bò, xương heo, xương gà, xương cá để chế biến thành các món hầm rau củ quả bổ dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.

Lưu ý khi bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên đúng cách

Mặc dù Nguồn thực phẩm tự nhiên an toàn và lành tính hơn các sản phẩm đường uốngnhưng bạn vẫn phải nắm được một số lưu ý khi bổ sung collagen từ thực phẩm tự nhiên để đảm bảo an toàn:

  • Sử dụng sản phẩm sạch, không chứa chất bảo quản, dạng xịt, thức ăn chưa bị ôi thiu.
  • Tùy thuộc vào từng loại thực phẩm mà tần suất và lượng khuyến cáo sử dụng sẽ khác nhau. Ví dụ, bạn có thể ăn cà chua mỗi ngày nhưng chỉ nên ăn cá hồi không quá 4 lần / tuần.
  • Tránh sử dụng một số loại thực phẩm tự nhiên có thể gây dị ứng cho cơ thể như cá, tôm, cua…

bản tóm tắt

Phương pháp chăm sóc da mịn màng, trắng sáng và khỏe mạnh thông qua 16 nhóm thực phẩm tự nhiên giàu collagen không chỉ tốt cho da mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Cùng nắm bắt đặc điểm của cơ thể để lựa chọn cho mình cách bổ sung collagen tự nhiên phù hợp và an toàn nhé. Chúc các bạn luôn vui, khỏe, xinh.

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?” được đăng bởi vào ngày 2022-05-23 02:28:04. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button