Cách ăn chuối giảm cân trong 7 ngày chuẩn

Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C, vitamin B6 và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Ăn chuối giảm cân hay tăng cân, ăn chuối giảm cân như thế nào? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!
Chuối chứa những thành phần gì?
Chuối xanh chứa nhiều tinh bột sẽ giúp ích cho bạn trong thời gian ngắn. Trong khi đó, chuối chín có nhiều đường hơn và giàu chất chống oxy hóa



Chúng ta đều biết ăn… Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C, vitamin B6 và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Ăn chuối giảm cân hay tăng cân, ăn chuối giảm cân như thế nào? Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

Chuối chứa những thành phần gì?

Chuối xanh chứa nhiều tinh bột sẽ giúp ích cho bạn trong thời gian ngắn. Trong khi đó, chuối chín có nhiều đường hơn và giàu chất chống oxy hóa. Tất cả chúng ta đều biết ăn một quả mỗi ngày sẽ khiến bác sĩ tránh xa. Theo Ayurveda (y học cổ đại của Ấn Độ), ăn một quả mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được mọi bệnh tật. Triết lý của Ayurveda cho rằng năng lượng vũ trụ có ba dạng khác nhau, được gọi là ba doshas: Vata (nguyên tố Không khí), Pitta (nguyên tố Lửa) và Kapha (nguyên tố Đất và Nước). Chuối cân bằng hai doshas Vata và Pitta. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, ăn nhiều bao bì có thể dẫn đến quảng cáo dosha Kapha. Các tài liệu của Ayurveda nói rằng, cân bằng ba liều lượng, do đó làm mát cơ thể từ bên trong (làm mát). Ngoài ra, ăn chuối còn giúp giảm cân, tạo cơ bắp cho người dùng. Ayurveda khuyến cáo rằng bất kỳ ai bị thiếu hụt chứng chỉ nên ăn chuối để tăng nồng độ hemoglobin. Một quả chuối trung bình (118g) chứa thành phần dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 105
  • Carb: 27g
  • Chất lượng sợi: 3g
  • Chất béo: 0,3g
  • Chất đạm: 1g
  • Vitamin C: 17% lượng vitamin hàng ngày
  • Vitamin B6: 22% lượng vitamin hàng ngày
  • Kali: 12% lượng kali hàng ngày
  • Mangan: 16% lượng mangan hàng ngày
  • Magiê: 8% lượng magiê hàng ngày
Xem thêm:  Vay tín chấp là gì? - Quy định về vay tín chấp

Cách ăn chuối để giảm cân nhanh

Các đặc tính của chuối khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho bất kỳ chương trình giảm cân nào.

  • Một quả chuối chứa khoảng 105 calo, tương đương với 27g carbohydrate. Đừng quên rằng carbohydrate rất cần thiết cho cơ thể, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
  • Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Khi BMR tăng, cơ thể có xu hướng giảm cân tự động và nhanh hơn bình thường. Chuối cũng chứa pectin, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Chuối có chỉ số đường huyết thấp, giúp giảm cân. Hầu hết các loại trái cây không giàu vitamin B6, nhưng chuối cung cấp một lượng vitamin B6 đầy đủ, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh ngay cả khi tập luyện cường độ cao.
  • Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin B5 và axit folic có thể dẫn đến một số bệnh liên quan đến tim. Vì vậy, ăn chuối thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Chuối cũng giúp kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể.
  • Chuối chứa các enzym giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa bằng cách giảm thời gian ruột tiêu hóa thức ăn. Điều này dẫn đến sự trao đổi chất phù hợp hơn để giảm cân.

Ăn chuối có làm tăng cân không?

Nhờ lượng calo dồi dào, chuối được coi là phương pháp tăng cân không tuổi. Cách tốt nhất để kết hợp chuối vào chế độ ăn uống thông thường của bạn để tăng cân là làm sinh tố hoặc sữa lắc. Chuối rất giàu vitamin B6, giúp điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể, dẫn đến sản xuất nhiều tế bào hồng cầu khỏe mạnh hơn. Kali là một thành phần quan trọng khác được tìm thấy trong chuối. Hàm lượng kali cao giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Kali cũng cần thiết cho chức năng thần kinh và giúp cơ thể sản xuất năng lượng trong các tế bào. Một quả chuối lớn sẽ cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali hàng ngày của bạn. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng, để tăng cân nhờ sự hỗ trợ của chuối, bạn cần ăn nhiều trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, việc tăng cân còn phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất và mức độ hoạt động của cơ thể. Lý do là khi bạn ăn một quả chuối, đường tự nhiên hoặc carbohydrate sẽ được phân hủy thành glucose ngay lập tức. Glucose này được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất. Glucose dư thừa được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ, để được sử dụng bất cứ khi nào cần thiết. Khi lượng glycogen dự trữ vượt quá giới hạn, nó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo bạn không nên ăn quá 5 hoặc 6 quả chuối mỗi ngày vì có thể dẫn đến táo bón và làm chậm nhu động ruột.

Xem thêm:  Cách lưu file trên Telegram

Món ngon từ chuối

Có rất nhiều cách chế biến món tráng miệng và món ăn nhẹ từ chuối mà bạn có thể tham khảo.

  • Bạn có thể trộn chuối với các loại trái cây khác để làm thành món salad trái cây.
  • Rắc một ít muối đen lên từng lát chuối để món tráng miệng thơm ngon hơn.
  • Xay chuối và sữa chua ít béo để tạo thành một ly sinh tố tuyệt vời!
  • Bánh mì chuối cắt lát cũng là một món ăn được nhiều người yêu thích!

Cách làm sữa lắc chuối giảm cân thơm ngon

Sữa lắc là món ăn vặt rất bổ dưỡng, thích hợp cho người cần cải thiện cân nặng hoặc bổ sung năng lượng khi tập luyện, chơi thể thao.

  • 1-2 quả chuối
  • ½- 1 cốc sữa
  • Đường (tùy khẩu vị)
  • Tinh dầu vanilla
  • Kem (tùy khẩu vị)
  • Hạnh nhân
  • Đá

Làm:

  • Cho chuối đã cắt lát, 1 cốc sữa và đá viên vào máy xay.
  • Thêm một cây kem. Bạn có thể chọn vị kem yêu thích như vani, dừa…
  • Thêm 4-5 quả hạnh.
  • Xay cho đến khi hỗn hợp mịn.
  • Đổ ra ly, thêm một chút nước đường nếu cần và thưởng thức.

Bạn có thể đổi vị và thêm các loại trái cây như nho khô, các loại hạt, hạt điều… để tạo thành món tráng miệng phong phú, thơm ngon và bổ dưỡng.

Ăn chuối trước hay sau khi tập thể dục?

Một quả chuối trước giờ tập sẽ giúp bạn có đủ năng lượng. Các huấn luyện viên dinh dưỡng của LEEP.APP khuyên bạn nên ăn một quả chuối trước khi tập luyện nếu bạn quá bận rộn, chỉ nên dành ra 5-10 phút để bổ sung năng lượng. Lượng carbohydrate dễ tiêu hóa trong chuối sẽ giúp bạn tăng hiệu lực mà không làm tăng lượng quan trọng. Đây cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và kali, giúp ngăn ngừa sự co cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị sữa lắc để tiếp thêm năng lượng sau khi tập luyện. : Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước. từ khóa

  • ăn chuối giảm cân đúng cách 2021
  • Ăn chuối có giảm cân không?
  • giảm cân với chuối và sữa chua 2021
  • Thực đơn giảm cân bằng chuối và sữa chua
Xem thêm:  Phong sát là gì? - Thế nào là phong sát?

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Cách ăn chuối giảm cân trong 7 ngày chuẩn❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Cách ăn chuối giảm cân trong 7 ngày chuẩn” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Cách ăn chuối giảm cân trong 7 ngày chuẩn [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Cách ăn chuối giảm cân trong 7 ngày chuẩn” được đăng bởi vào ngày 2022-06-03 00:53:24. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button