Các loại thực phẩm làm mất ngủ tuyệt đối tránh xa

Thực phẩm giàu chất béo, cafein, trà xanh, ngũ cốc nhiều đường, rượu bia hay đồ ăn cay là những thực phẩm gây khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nên tránh. Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!
1 / Thức ăn nhiều chất béo gây mất ngủ
Thức ăn như bánh mì kẹp thịt, gà rán, bánh su kem, … là những thức ăn có hàm lượng chất béo cao không tốt cho sức khỏe, cần nhiều … Thức ăn giàu chất béo, caffein, trà xanh, ngũ cốc nhiều đường, rượu bia, … Thức ăn cay là những thức ăn gây mất ngủ, khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nên tránh. Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

1 / Thức ăn nhiều chất béo gây mất ngủ

Những món ăn như bánh mì kẹp thịt, gà rán, bánh su kem… là những thực phẩm giàu chất béo không tốt cho sức khỏe, mất nhiều thời gian để tiêu hóa dễ gây đầy bụng, khó tiêu khiến bạn khó ngủ. ngon.

2 / Món ăn chữa mất ngủ từ sô cô la

Sô cô la là thực phẩm tuyệt vời để bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng sau khi tập luyện, tuy nhiên bạn không nên ăn chúng vào buổi tối. Sô cô la có chứa một lượng nhỏ caffein, cho dù bạn uống sữa sô cô la hay ăn kem có vị sô cô la có thể thúc đẩy sự tỉnh táo, giảm khả năng phát triển và duy trì các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. thời gian nghỉ ngơi của bạn.

3 / Thực phẩm làm bạn mất ngủ do rượu bia

Rượu nói chung có thể làm giãn cơ vòng thực quản, cơ có tác dụng giữ axit trong dạ dày. Khi cơ vòng giãn ra, axit trong rượu sẽ đi vào cổ họng, khiến bạn có cảm giác nóng rát sâu trong lồng ngực. Uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc lúc nửa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ, đồng thời bạn cũng dễ ngủ ngáy hơn. Một số loại rượu, chẳng hạn như rượu trắng, cũng gây ra chứng ợ nóng.

Xem thêm:  Cách xem ngày trong Minecraft

4 / Trái cây khô gây mất ngủ

Ăn quá nhiều trái cây sấy khô vào buổi tối có thể gây áp lực lên dạ dày, khiến chúng hoạt động nhiều hơn, bạn cũng dễ bị đầy hơi và chuột rút vào ban đêm. Nguyên nhân là do chúng rất giàu chất xơ của trái cây nhưng lại chỉ có hàm lượng nước cực thấp. Các loại hạt và trái cây sấy khô khi ngủ dễ khiến bạn bị chuột rút và đầy hơi.

5 / Ớt và đồ ăn cay

Ăn ớt cay có thể giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng ăn nhiều đồ cay vào buổi tối có thể gây ợ chua ở những người có dạ dày nhạy cảm với hương vị cay. Thực phẩm cay cũng có đặc tính sinh nhiệt làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, trong khi thông thường, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên khi đi ngủ. Tăng nhiệt độ sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và khó đi vào giấc ngủ hơn.

6 / Bạc hà

Bạc hà có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, thậm chí nhiều người còn thích ngửi bạc hà để thư giãn đầu óc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn lá bạc hà hoặc uống trà bạc hà vào buổi tối sẽ dễ gây ra chứng ợ chua, khiến bạn khó ngủ hơn.

7 / Ngũ cốc nhiều đường

Ăn ngũ cốc nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, cung cấp nguồn năng lượng không tốt cho sức khỏe dễ khiến bạn tỉnh táo và mệt mỏi hơn khi lượng đường giảm xuống, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. số lượng giấc ngủ. Bạn chỉ nên chọn ngũ cốc đóng hộp có ít hơn 5g đường trong mỗi khẩu phần.

8 / Pizza

Bạn muốn thay đổi khẩu vị vào ngày cuối tuần hoặc không có thời gian nấu nướng mà chỉ cần chọn loại đồ ăn nhanh này để thay thế thì chắc chắn chúng sẽ không cho bạn một giấc ngủ ngon. Pizza có chứa vị béo của phô mai và axit của tương cà, vị cay của tương ớt sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ, dễ trào ngược dạ dày và ợ chua. Ngay cả khi bạn không cảm thấy ợ chua trước khi ngủ, bạn vẫn có khả năng bị trào ngược axit khiến bạn dễ thức dậy hoặc cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Xem thêm:  Đề bài - giải bài 3 trang 33 tập bản đồ địa lí 12

9 / Hành tây

Hành tây có thể ảnh hưởng đến áp suất trong dạ dày, khiến cơ vòng mở ra và axit trào ngược lên thực quản. Ăn hành ngay trước khi ngủ có thể gây trào ngược mạnh và kéo dài chứng ợ chua. Ăn hành vào buổi tối dễ khiến bạn bị ợ hơi, khó ngủ

10 / Caffeine

Caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương vài giờ sau khi tiêu thụ và gây mất ngủ. Do đó, nếu bạn nhạy cảm với chất này, hãy tránh xa thực phẩm có chứa caffeine trước khi ngủ, bao gồm trà, cà phê, ca cao nóng và thậm chí cả soda.

11 / Thực phẩm giàu protein

Ăn nhiều đạm vào bữa tối có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, bạn cũng sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu và ợ chua, trào ngược axit trong dạ dày.

12 / Matcha hoặc trà xanh

Uống matcha hoặc trà xanh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn nên tránh ăn hoặc uống thực phẩm có chứa trà xanh vài giờ trước khi đi ngủ. Trà xanh chứa cả caffeine và một số loại chất kích thích khác, có thể làm tăng nhịp tim, tạo cảm giác hồi hộp và lo lắng. Matcha cũng gây ra các triệu chứng tương tự nhưng ở mức độ nhẹ hơn so với trà xanh.

13 / Nước

Uống nhiều nước trong ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh vào nửa đêm. Vì vậy, bạn nên giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng.

Làm gì để ngủ ngon?

Hạn chế ăn những món gây khó ngủ là một trong những yếu tố đầu tiên giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop ngay trước khi ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng, đốt nến thơm hay nghe nhạc nhẹ với âm lượng nhỏ cũng là những phương pháp hữu hiệu để bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngay cả khi đó là một cách để giảm bớt căng thẳng, hút thuốc không phải là một ý kiến ​​hay – bất kể là khi nào. Nicotine là một chất kích thích có tác dụng tương tự như caffeine. Tránh hút thuốc trước khi ngủ hoặc khi thức dậy vào nửa đêm. Uống nhiều nước trong ngày rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên hãy dừng uống trước khi nghỉ ngơi. Bạn không muốn phải thức dậy và đi vệ sinh sau khi đã đi ngủ. Nghỉ ngơi với dạ dày quá căng sẽ khiến bạn khó chịu, do hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại khi bạn ngủ. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ chua, tương tự như ảnh hưởng của thức ăn cay. Nếu bạn thích ăn nhiều, hãy ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. : Tổng hợp thông tin giá cả các mặt hàng nông sản, trồng trọt các loại rau màu, nông thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trong cả nước. từ khóa

  • Ăn gì để gây mất ngủ 2021
  • Mất ngủ nên ăn gì?
  • chán ăn và mất ngủ
  • Uống gì để chữa mất ngủ 2021
Xem thêm:  Nhà đầu tư "cá mập" khóc ròng vì dốc hết tài sản mua đất diện tích lớn ở Lâm Đồng và Nhơn Trạch (làm homestay); 2 năm nay phải vay mượn để sống chờ thời

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Các loại thực phẩm làm mất ngủ tuyệt đối tránh xa❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Các loại thực phẩm làm mất ngủ tuyệt đối tránh xa” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Các loại thực phẩm làm mất ngủ tuyệt đối tránh xa [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Các loại thực phẩm làm mất ngủ tuyệt đối tránh xa” được đăng bởi vào ngày 2022-05-26 01:51:19. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button