Các loại thực phẩm giàu kali tốt cho sức khỏe nhất

Khoai lang, bơ, các loại đậu, cải bó xôi là những thực phẩm có hàm lượng kali rất cao tốt cho sức khỏe, cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ cho người tập gym. Ngoài ra, chúng còn cung cấp hàm lượng vitamin và dưỡng chất cực cao rất tốt cho sức khỏe. Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!
1 / Thực phẩm giàu kali từ khoai lang
Cũng giống như bơ, khoai lang ngày càng trở nên phổ biến về dinh dưỡng và thường… Khoai lang, bơ, các loại đậu, cải bó xôi là những thực phẩm có hàm lượng kali rất cao rất tốt cho sức khỏe, cân bằng dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Hỗ trợ người đi tập gym. Ngoài ra, chúng còn cung cấp hàm lượng vitamin và dưỡng chất cực cao rất tốt cho sức khỏe. Hãy cùng ABC Land tìm hiểu ngay nhé!

1 / Thực phẩm giàu kali từ khoai lang

Giống như bơ, mứt ngày càng trở nên phổ biến trong chế độ dinh dưỡng và thường xuyên được sử dụng thay thế cho khoai tây. Khoai lang rất giàu kali và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho vận động viên. Một củ khoai lang cỡ trung bình chứa 541mg kali, tương đương 12% lượng kali khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, khoai lang ít chất béo, bổ sung protein và các loại carbs phức hợp, nhiều vitamin A. Bạn có thể kết hợp khoai lang với các nguồn cung cấp protein tốt như đậu, thịt, rau lá xanh và một số chất lành mạnh sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng hiệu quả cho mỗi bữa ăn. *** Các chất bổ sung dhc đa chất lượng hot 2021

2 / Quả bơ

Avocado cung cấp chất lượng lành mạnh cho tệp lô, nhưng nó không có điều đó. Quả bơ là một loại thực phẩm giàu kali, vitamin K và folate cần thiết. E Một nửa quả mơ (khoảng 100g) chứa tới 487mg kali, tương ứng với 10% lượng kali được khuyến nghị hàng ngày. Trái bơ đặc biệt thích hợp cho những người bị huyết áp cao nhờ hàm lượng kali cao và rất ít natri.

Xem thêm:  Từ nhà hàng tiếng Trung là gì

3 / Cải bó xôi chứa hàm lượng kali cao

Rau bina là một trong những loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng nhất. Mỗi chén rau bina (khoảng 100g) cung cấp 558mg kali, tương đương 12% lượng khuyến nghị hàng ngày. Không chỉ là một loại thực phẩm giàu kali, cải bó xôi còn cung cấp một lượng lớn vitamin A, vitamin K, folate và magie, những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp.

4 / Dưa vàng rất giàu kali

Dưa vàng là loại quả thanh mát, có hàm lượng nước cao, bổ sung nước sau khi vận động. Hơn nữa, dưa chuột cũng là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời và vitamin A và C. Chỉ cần hai cuộn dưa chuột (khoảng 1/8 hoặc 572g dưa đỏ) sẽ cung cấp cho bạn 640mg kali, gần 14% lượng khuyến nghị hàng ngày. Chúng tôi cung cấp 172 calo; 44g carbs; 3,4g chất đạm; 0,8g chất béo và 2,2g chất xơ. Thực phẩm giàu protein cho người tập yoga 2021

5 / Nước dừa rất giàu kali

Với hàm lượng kali cao có thể dùng thay nước uống thể thao Nước dừa có thể thay thế đồ uống vì chúng chứa chất điện giải, bổ sung nước cho tế bào và đường tự nhiên cung cấp, tái tạo. Năng lượng để tập thể dục. Một ly nước dừa 240ml chứa 600mg kali, tương đương với 13% lượng khuyến nghị hàng ngày. Bên cạnh đó, dừa còn là nguồn cung cấp magie, canxi, natri và mangan rất tốt cho người tập.

6 / Thực phẩm giàu kali từ các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng đều là những thực phẩm giàu kali, chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho các vận động viên. Một khẩu phần đậu đen khoảng 170g sẽ cung cấp 611mg kali, khoảng 13% lượng khuyến nghị hàng ngày. 180g đậu trắng còn lại chứa 829mg kali, tương đương 18% lượng kali khuyến nghị, đồng thời cung cấp khoảng 19g chất xơ và một lượng lớn vitamin B. Bạn có thể sử dụng bột đậu thay vì bột protein, thêm đậu Thêm vào món salad, súp hoặc món hầm để đảm bảo thực hành.

Xem thêm:  Lời bài hát Gặp Gỡ Yêu Đương Và Được Bên Em

7 / Thực phẩm giàu kali từ đậu nành non

Đậu nành non-edamame là loại đậu nành non sử dụng vỏ đậu nành để làm các món ăn. Một hạt đậu nành non 150g cung cấp 676mg kali, tương đương 14% lượng kali khuyến nghị hàng ngày. Đậu nành non chứa lượng lớn folate, vitamin K, magie và mangan cần thiết cho các vận động viên. Bạn có thể hấp đậu nành với một ít muối, sau đó ăn trực tiếp hoặc thêm vào các món salad, súp,… để bổ sung kali.

8 / Quả bí

Bí đỏ là loại bí của vị ngọt, mỗi khẩu phần 200g bí có thể cung cấp 582mg kali, tương đương 12% lượng khuyến nghị hàng ngày. Bí đao, đặc biệt là bí đao chứa nhiều kali, hàm lượng cao và tốt cho sức khỏe Ngoài kali, bí đao giúp người dùng bổ sung các chương trình chống oxy hóa tuyệt vời, đặc biệt là vitamin A, C, E. cùng một lượng nhỏ magie và vitamin B. Bí đao dùng để nấu các món canh, súp, bạn cũng có thể cho bí đao vào xào hoặc nấu, hấp với nhân thịt.

9 / Khoai tây

Khoai tây là một số loại rau củ giàu tinh bột, chúng được dùng làm lương thực chính ở nhiều nước trên thế giới. Bên cạnh đó, chúng là một loại thực phẩm rất giàu kali. Một củ khoai tây trung bình (khoảng 136g) có thể cung cấp 515mg kali, hoặc 11% lượng khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, có nhiều loại khoai tây khác nhau trên thị trường và hàm lượng kali của chúng ta cũng thay đổi tính chất để nuôi cấy. Bạn có thể ăn khoai tây nướng, khoai tây nghiền, dùng trong súp hoặc các món ăn khác. Lưu ý hạn chế phần khoai tây cũng như không ăn khoai tây chiên để tránh lượng tinh bột trắng và chất béo xấu.

Xem thêm:  Công thức giá cơ sở xăng dầu

10 / Quả lựu

Lựu là một thực phẩm tuyệt vời cho những người thích ăn trái cây. Mỗi quả lựu đạn chứa 666mg kali, tương đương với 14% kali được khuyến nghị mỗi ngày. Lựu giúp con người bổ sung vitamin C và K, folate, chất xơ và hàm lượng protein khá cao, 4,7g protein, cao hơn hẳn các loại trái cây khác. Tuy nhiên, lựu cũng chứa nhiều đường và calo, vì vậy bạn nên cân nhắc ăn một lượng hợp lý mỗi tuần để an toàn. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ bắp luôn có đủ lượng cần thiết, để bạn duy trì sức khỏe, luôn sẵn sàng và hoạt động hiệu quả. Nông, thủy, hải sản mang lại giá trị kinh tế cao cho nông dân trên mọi miền đất nước. Từ khóa:

  • Trái cây giàu kali 2021
  • Tăng kali máu nên ăn gì?
  • Tăng kali máu nên ăn gì?
  • Các loại rau có hàm lượng kali cao 2021

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Các loại thực phẩm giàu kali tốt cho sức khỏe nhất❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Các loại thực phẩm giàu kali tốt cho sức khỏe nhất” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Các loại thực phẩm giàu kali tốt cho sức khỏe nhất [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Các loại thực phẩm giàu kali tốt cho sức khỏe nhất” được đăng bởi vào ngày 2022-06-03 00:52:41. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button