Ăn chuối buổi tối có giảm cân không, có ngủ ngon không?

Ăn chuối bổ sung calo, chất xơ, khoáng chất rất tốt cho cơ thể, giúp ngủ ngon, tăng cường chất xơ và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều chuối vào buổi tối, gần giờ đi ngủ vì có thể gây nặng bụng, khó tiêu.
Chuối chứa những thành phần gì, bao nhiêu calo?
Chuối là loại trái cây dễ mua, rẻ và dễ kiếm ở các nước nhiệt đới, đặc biệt là Việt Nam.

1… Ăn chuối bổ sung calo, chất xơ, khoáng chất rất tốt cho cơ thể, giúp ngủ ngon, tăng cường chất xơ và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều chuối vào buổi tối, gần giờ đi ngủ vì có thể gây nặng bụng, khó tiêu.

Chuối chứa những thành phần gì, bao nhiêu calo?

Chuối là loại trái cây dễ mua, rẻ và dễ kiếm ở các nước nhiệt đới, đặc biệt là Việt Nam. Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối? Trung bình 100g chuối chứa 88 calo.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g chuối bao gồm:

  • – 88 calo
  • – 75% nước
  • – 1,1g protein
  • – 23g carbs
  • – 12,2g đường
  • – 2,6g chất xơ
  • – 0,3g chất béo

Trên thực tế, tùy thuộc vào kích thước của chuối, bạn có thể tham khảo như sau:

1 quả chuối kích thước 15-18cm ~ 101g 90 calo
1 quả chuối có kích thước 18-20cm ~ 118g 105 calo
1 quả chuối có kích thước 20-23cm ~ 136g 121 calo
1 quả chuối có kích thước> 23cm ~ 152g 136 calo

Từ đây bạn sẽ thắc mắc không biết lượng calo của chuối cao hay thấp? Bạn có thể so sánh lượng calo của các loại trái cây sau đây. Trung bình 1 quả táo cung cấp 115 calo, 1 quả cam là 62 calo. Các loại quả mọng nước thường chứa khá ít calo. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 41 calo. Do đó, so với các loại trái cây khác, chúng ta có thể thấy lượng calo trong 1 quả chuối khá cao. Ngoài ra có thể bạn chưa biết: 93% calo từ chuối đến từ carbs, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

Xem thêm:  cracked to là gì - Nghĩa của từ cracked to

Các thành phần dinh dưỡng khác từ chuối

Chuối cũng được nhiều người ưa thích vì loại quả này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: – Kali: 12% RDI. Vitamin B6: 20% RDI. Vitamin C: 17% RDI. Magiê: 8% RDI. – Đồng: 5% RDI. – Mangan: 15% RDI. Chất xơ: 3,1 gam. RDI là lượng hàng ngày của cơ thể.

Bạn có nên ăn chuối vào buổi tối?

Không có bằng chứng nào cho thấy ăn chuối vào ban đêm có hại cho sức khỏe. Ngay cả khi ăn đúng cách, chuối cũng mang lại rất nhiều lợi ích như:

Ăn chuối vào buổi tối giúp ngủ ngon

Ăn chuối vào buổi tối sẽ giúp bạn bổ sung một lượng lớn:

  • Tryptophan: Axit amin đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các hormone serotonin và melatonin giúp điều chỉnh tâm trạng và nhịp sinh học
  • Magiê: Có tác dụng thư giãn cơ bắp, bảo vệ thần kinh
  • Kali: Điều hòa huyết áp, thư giãn cơ bắp

Do đó, nếu bạn có một ngày làm việc mệt mỏi, ăn 1-2 quả chuối gần giờ đi ngủ sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. *** Thuốc ngủ của Nhật loại nào tốt?

Ăn chuối vào buổi tối giúp kiểm soát axit trong dạ dày

Nếu bữa tối của bạn có quá nhiều món chiên xào, dầu mỡ thì buổi tối ăn 1-2 quả chuối sẽ giúp trung hòa lượng axit trong dạ dày. Qua đó, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc chứng ợ chua.

Ngăn ngừa chuột rút

Chuột rút đang “quấy rầy” giấc ngủ của bạn hàng đêm? Bổ sung ngay 1-2 quả chuối vào thực đơn ăn vặt buổi tối sẽ giúp bạn “đánh bay” tình trạng này. Điều này là do chuối rất giàu magiê và kali, hai chất điện giải đã được chứng minh là rất có lợi trong việc giảm chuột rút.

Hỗ trợ giảm cân

Đồ ngọt là món ăn “khoái khẩu” của nhiều người. Tuy nhiên, đây không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe vào ban đêm. Vậy buổi tối nên ăn gì? Chuối sẽ giúp bạn tạm biệt đồ ngọt một cách dễ dàng. Với vị ngọt tự nhiên và hàm lượng dinh dưỡng cao, ăn chuối vào buổi tối không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết. Thậm chí, ăn chuối đúng cách vào buổi tối còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:  Cầu thang xương cá là gì

Tăng chất xơ

Chuối chứa nhiều chất xơ, ăn chuối vào buổi tối không chỉ giúp hệ tiêu hóa, tim mạch khỏe mạnh mà còn giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Khi nào không nên ăn chuối vào buổi tối?

Mặc dù ăn chuối vào buổi tối được coi là có lợi cho sức khỏe nhưng thay vì ăn trước khi đi ngủ, bạn nên ăn trước đó khoảng 2-3 tiếng. Nguyên nhân là do chuối là loại trái cây khó tiêu hóa, trong khi quá trình trao đổi chất vào ban đêm diễn ra rất chậm. Vì vậy, ăn chuối ngay trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng hoặc nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày thì các triệu chứng sẽ trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, vì khó tiêu hóa và chứa nhiều calo nên nếu ăn quá sát giờ đi ngủ sẽ dễ gây tăng cân. Ngoài ra, nếu đang bị cảm, ho, hen suyễn, bạn cũng nên tránh ăn đêm. Vì nếu ăn chuối sát giờ đi ngủ sẽ làm tăng sản xuất chất nhầy và đờm, gây nghẹt cổ họng, khó thở và khiến các triệu chứng của bệnh ngày càng trầm trọng hơn. Ngoài ra, chuối cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ nên nếu có kế hoạch làm việc, học tập hay làm việc thì bạn nên tránh ăn.

3 món ăn ngon từ chuối giúp bạn ngủ ngon

Chuối là một trong những loại trái cây rất ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể ăn một quả chuối tươi vào buổi tối hoặc cũng có thể chế biến thành những món ăn vặt thơm ngon, hấp dẫn như:

1. Bánh quy chuối và bột yến mạch

Một món ăn ngon giúp bạn “kết thúc” một ngày dài mệt mỏi với công thức đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị:

  • 2 quả chuối chín
  • 1 cốc yến mạch
  • ¼ thìa bột quế
  • ¼ cốc hỗn hợp các loại hạt (tùy chọn)

Làm:

  • Nghiền chuối thành hỗn hợp nhuyễn
  • Thêm yến mạch và trộn đều
  • Thêm bột quế và các loại hạt, trộn tất cả các nguyên liệu thành bột mịn
  • Đổ bột vào chảo bánh và nướng khoảng 10 phút
  • Để nguội và thưởng thức.

2. Chè chuối

Chè chuối được mệnh danh là “thần dược” của giấc ngủ. Món chè chuối rất dễ làm, bạn có thể cho thêm một chút quế để món chè thơm và ngon hơn. Nguyên liệu cần có cho món chè chuối:

  • 1 quả chuối vừa
  • 1 ly nước
  • ½ thìa bột quế
  • Mật ong (tùy chọn)
Xem thêm:  Mẫu công văn phản hồi

Làm:

  • Bỏ cả hai đầu của quả chuối và cắt thành từng miếng lớn
  • Đổ nước vào ấm, cho chuối và bột quế vào.
  • Đun sôi trên lửa nhỏ trong 10 phút.
  • Lọc lấy nước, thêm mật ong và thưởng thức khi còn nóng.

3. Sinh tố chuối

Món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng này sẽ giúp bạn tạm biệt những “muộn phiền” về giấc ngủ. Bạn cần chuẩn bị:

  • 1 quả chuối vừa
  • ½ chén anh đào (đã bỏ hạt)
  • ¼ thìa cà phê bột nhục đậu khấu
  • ½ cốc sữa
  • Mật ong hoặc đường nâu

Làm:

  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay
  • Xay các nguyên liệu trong 30 đến 40 giây rồi đổ vào ly
  • Rắc thêm các loại hạt cắt nhỏ để món sinh tố thêm đẹp mắt và ngon hơn.

Qua những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã phần nào giải đáp được thắc mắc có nên ăn chuối vào buổi tối rồi phải không? Chuối rất tốt cho sức khỏe và hoàn toàn không gây hại nếu ăn vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, đừng quên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung chuối vào thực đơn cuối ngày.
Nguồn tham khảo
Ăn chuối vào ban đêm có an toàn không? https://parenting.firstcry.com/articles/is-eating-banana-at-night-safe/ Ngày truy cập: 12/5/2021 Ăn chuối trong đêm có an toàn không? Đây là câu trả lời https://food.ndtv.com/health/is-it-safe-to-have-banana-during-night-heres-the-answer-1827340 Truy cập: 12/5/2021 Ăn Có An Toàn Không Chuối vào ban đêm? https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/is-it-safe-to-eat-bananas-at-night/photostory/72168980.cms Truy cập: 12/5/2021: Tổng hợp thông tin giá cả nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước. từ khóa

  • Bao nhiêu calo và protein trong 1 quả chuối?
  • Có bao nhiêu calo trong chuối chiên?
  • Ăn chuối có tăng cân không năm 2021

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “Ăn chuối buổi tối có giảm cân không, có ngủ ngon không?❤️️”. Hy vọng qua bài viết “Ăn chuối buổi tối có giảm cân không, có ngủ ngon không?” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “Ăn chuối buổi tối có giảm cân không, có ngủ ngon không? [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “Ăn chuối buổi tối có giảm cân không, có ngủ ngon không?” được đăng bởi vào ngày 2022-06-03 00:56:44. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Back to top button