111 rau củ quả giàu vitamin C có sẳn trong nhà bạn 2019 hot

Các loại trái cây có nhiều vitamin C nhất là: ổi, đu đủ, anh đào, xoài, họ cam quýt, rau mầm, bắp cải, rau bina và các loại quả chua nói chung.

Quy trình VietGAP cho rau quả bao gồm những gì?
Rửa rau bằng nước muối có tác dụng gì?

Vitamin C là gì?
Vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic) có nhiều trong rau và trái cây. Một loại vitamin tan trong nước và chất chống oxy hóa mạnh… Các loại trái cây có nhiều vitamin C nhất là: ổi, đu đủ, sơ ri, xoài, cam quýt, rau mầm, bắp cải, rau bina và các loại trái cây có vị chua nói chung.

Vitamin C là gì?

Vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic) có nhiều trong rau và trái cây. Một loại vitamin tan trong nước và chất chống oxy hóa mạnh, giúp hình thành cơ thể và duy trì các mô liên kết, bao gồm xương, mạch máu và da. DHC vitamin c nhật bản mẫu mới 2021 cực hot

Cơ thể cần bao nhiêu Vitamin C mỗi ngày?

  • Yêu cầu vitamin C Hàng ngày ở trẻ sơ sinh đến 3 tuổi nằm trong khoảng 25-30 mg mỗi ngày.
  • Từ 4 đến 18 tuổi, cơ thể cần khoảng 30 – 40 mg mỗi ngày.
  • Đối với người lớn, nhu cầu trung bình là 45 mg / ngày.
  • Ở phụ nữ có thai, nhu cầu là 55 mg / ngày và ở phụ nữ cho con bú là 70 mg / ngày

Vitamin C có nhiều nhất trong rau củ quả nào?

Ổi rất giàu vitamin C

Ổi là loại quả rất giàu khoáng chất, đặc biệt là vitamin C. Trung bình một quả ổi có thể cung cấp tới 125,57 mg, tương đương 200% lượng vitamin cần thiết hàng ngày. Ngoài ra, ổi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao có thể giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, ổi còn mang trong mình hàm lượng axit folic, mangan và kali dồi dào.

Xem thêm:  Meyhomes Capital Phú Quốc sẵn sàng cho cả cư dân quốc tế

Đu đủ rất giàu vitamin C

Hơn nữa, đu đủ còn là loại quả chứa nhiều vitamin A, canxi và nguồn kali dồi dào. Đu đủ còn chứa nhiều vitamin B, vitamin B-6, vitamin B-1 và riboflavin rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài tác dụng tăng cường đường tiêu hóa, đu đủ cung cấp ít năng lượng và chứa nhiều chất dinh dưỡng rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn ăn nửa quả đu đủ sẽ cung cấp 238 mg Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. . Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh và cảm cúm do suy giảm hệ miễn dịch, bạn nên chú ý bổ sung đu đủ trong chế độ ăn uống của mình.

Anh đào có nhiều vitamin C

Anh đào rất giàu Vitamin C và là một loại trái cây chữa bệnh tự nhiên tuyệt vời. Ăn anh đào giúp cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xoài rất giàu vitamin C

Xoài cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, giống như vitamin C, đóng một vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Một cốc dứa cắt nhỏ có thể cung cấp 131 lượng vitamin C. Bên cạnh việc giàu vitamin C, dứa còn có khả năng thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm viêm khớp. Dứa cũng được chú ý là có đặc tính chống viêm và làm lành vết thương, ngăn ngừa rối loạn dạ dày, giảm táo bón.

Cải xoăn rất giàu vitamin C

Cải thìa chứa nhiều vitamin A, B, C. Trong đó, lượng vitamin C của cải ngọt đứng đầu trong các loại rau. Cải xoăn còn giúp thanh nhiệt, lợi tiểu và ngăn ngừa một số bệnh ngoài da. Hạt bắp cải còn có tác dụng tiêu hóa, nhuận tràng.

Bắp cải rất giàu vitamin C

Bắp cải sống chứa nhiều vitamin C, nhưng nấu chín bắp cải thậm chí còn cung cấp cho bạn nhiều vitamin C. Ăn một bát bắp cải sống có khoảng 30 mg vitamin C trong khi nấu chín chỉ có gần 60 mg. Bắp cải cũng chứa chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin K và chất xơ.

Xem thêm:  Mẫu đánh giá, xếp loại viên chức hàng tháng 2022

Rau mầm giàu vitamin C

Rau mầm được sử dụng khá phổ biến trong các món salad hoặc xào với một chút dầu hào. Hàm lượng vitamin, axit amin và chất xơ cao. Trong mầm củ cải có hàm lượng vitamin C cao gấp 29 lần so với sữa, vitamin A cao gấp 4 lần và hàm lượng canxi cao gấp 10 lần so với khoai tây.

Cà chua rất giàu vitamin C

Loại trái cây tươi sáng này rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, cà chua cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Một quả cà chua cỡ vừa có thể cung cấp gần một phần tư lượng vitamin C. Một cốc cà chua phơi nắng có thể cung cấp 112 miligam vitamin C, tương đương 170 chất dinh dưỡng cần thiết. Cà chua cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, K, kali và sắt. Các chất dinh dưỡng trong loại quả này có khả năng chống lại ung thư tuyến tiền liệt, nhiễm trùng đường hô hấp, ung thư da, tắc nghẽn động mạch và các bệnh khác.

Dâu tây rất giàu vitamin C, chất xơ và vitamin

Dâu tây là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Dâu tây thường chứa nhiều chất phytochemical và chất dinh dưỡng như chất xơ, folate và magiê. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong dâu tây có thể giảm căng thẳng, bảo vệ tim mạch, hạn chế lượng lipoprotein cholesterol. Loại trái cây tuyệt vời này có thể được thêm vào món salad hoặc sử dụng trong sinh tố hoặc các món tráng miệng bổ dưỡng. Một phần dâu tây có thể giúp bạn nhận được lượng vitamin C cần thiết. 100 g dâu tây sẽ cung cấp 98 mg vitamin C chỉ với 53 calo.

Các loại rau có nhiều vitamin C nhất

Đơn vị đo lường thực phẩm cho Vitamin C (mg)
Rau
Rau quả
Ớt (đỏ, vàng) sống 125 mL (½ cốc) 101-144
Ớt (đỏ, xanh), nấu chín 125 mL (½ cốc) 121-132
Ớt xanh, sống 125 mL (½ cốc) 63
Bông cải xanh nấu chín 125 mL (½ cốc) 54
Bắp cải đỏ sống 250 mL (1 cốc) 54
Cải Brussels nấu chín 125 mL (4 lá) 38-52
Su hào nấu chín 125 mL (½ cốc) 47
Bông cải xanh tươi 125 mL (½ cốc) 42
Đậu trắng nấu chín 125 mL (½ cốc) 41
Bắp cải nấu chín 125 mL (½ cốc) 30
Súp lơ, sống hoặc nấu chín 125 mL (½ cốc) 26-29
Cải xoăn, nấu chín 125 mL (½ cốc) 28
Rapini nấu chín 125 mL (½ cốc) 24
Khoai tây còn nguyên vỏ, nấu chín 1 củ vừa 17-24
Cải ngọt nấu chín 125 mL (1/2 cốc) 23
Khoai lang nấu chín bỏ vỏ 1 củ vừa 22
Măng tây, tươi hoặc nấu chín 6 cọng 22
Mướp đắng 125 mL (½ cốc) 22
Củ cải nấu chín 125 mL (½ cốc) 21
Đậu Hà Lan sống 125 mL (½ cốc) 20
Su hào nấu lá 125 mL (½ cốc) 18
Khoai tây đóng hộp 125 mL (½ cốc) 15
Trái cây
Trái ổi 1 quả 206
Đu đủ trái cây 94
Quả kiwi 1 quả lớn 84
Những quả cam 1 trái vừa 59-83
Vải vóc 10 quả 69
Quả dâu 125 mL (½ cốc) 52
Quả dứa 125 mL (½ cốc) 39-49
Bưởi hồng hoặc đỏ trái cây 38-47
Quýt 1 quả 36
Dưa lưới 125 mL (½ cốc) 31
Xoài trái cây 29
trái cây 26
Mãng cầu xiêm 125 mL (½ cốc) 25
Quýt vàng 1 trái vừa 22
Quả đào 125 mL (½ cốc) 17
Dâu tây các loại 125 mL (½ cốc) 14-17

: Tổng hợp thông tin giá cả các loại nông sản, trồng rau màu, các loại nông sản, thủy sản có giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân trên mọi miền đất nước. trường y tế

  • thực phẩm giàu vitamin c
  • thực phẩm bổ sung vitamin c
  • Trái cây nào có nhiều vitamin C nhất vào năm 2021

Bài viết trên đây, Abcland.Vn đã cập nhật cho bạn thông tin về “111 rau củ quả giàu vitamin C có sẳn trong nhà bạn 2019 hot❤️️”. Hy vọng qua bài viết “111 rau củ quả giàu vitamin C có sẳn trong nhà bạn 2019 hot” sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều thông tin về “111 rau củ quả giàu vitamin C có sẳn trong nhà bạn 2019 hot [ ❤️️❤️️ ]”.

Bài viết “111 rau củ quả giàu vitamin C có sẳn trong nhà bạn 2019 hot” được đăng bởi vào ngày 2022-06-03 00:55:10. Cảm ơn bạn đã đọc bài tại ABC Land – Kênh thông tin BDS uy tín nhất Việt Nam

Xem thêm:  Bất động sản Lâm Đồng có dấu hiệu chững lại, nhà đầu tư dè chừng
Back to top button